Jūsų trenerio klausimai ir atsakymai | Prevencija

K: Ką turėčiau daryti, jei praleisiu kelias mokymo dienas? Ar galėčiau vis dar lenktyniauti?
A: "Gyvenimas atsitinka ir viena ar dvi pamestos treniruotės dienos nėra biggie", - sako RRCA, patvirtintas treneris Christine Hinton. "Tiesiog pasiimkite ten, kur esi mokymo planas, leiskite jai eiti ir judėti toliau. Jums nereikės praleisti treniruotės." Tačiau, jei praleidote visą savaitę ar ilgiau, gali tekti žengti žingsnį atgal į savo mokymą. "Grįžkime ten, kur sustojote ir ten pradėjote, arba sumaišyk savaitę, kurioje praleidote savaitę, kurią turėtumėte atlikti, derindami vieną ir keletą paprastų dienų su keliomis sudėtingesnėmis programomis, - sako Hintonas. Jei praleidau daugiau nei savaitę, grįžkite į vietą, kurioje palikote, ir nustatykite savo 5 000 taškų vietas, kurios vyksta vėliau sezono metu.

K: Ar treniruotės ant bėgimo takelio yra gerai, jei tai treniruojasi?
A: Puikiai tinka treniruotis ant treniruoklių, tačiau patogu įtraukti lauko treniruotes. "Treadmills yra neįtikėtinas patogumas tose dienose, kai oras nesuderinamas, ir jie taip pat yra puikus įrankis žmonėms, kurie yra nauji pratimų programoje, nes jie turi daugiau smūgio, nei kelio, dėl to jie mažiau traukiasi į kelius ", - sako važiavimas treneris Jenny Hadfield. "Ji taip pat jaučia, kad lengviau vaikščioti ant bėgimo takelio, nes jūs neturite išstumti kūno į priekį taip, kaip elgiatės už jos ribų, o diržai tai daro šiek tiek". Tačiau jūs būsite lenktynės lauke, todėl norėdami įregistruoti bent vieną iš savo savaitinių treniruočių puikiai lauke, kai paspausite 3 savaičių ženklą. Jei lenktynių dieną jūsų kūnas bus naudojamas lauko elementams, pvz., Kalvotame reljefe, temperatūros pokyčiuose, netgi pridėtame pasipriešinimo variklyje, atliksite geriau lenktynių dieną. "Stiprus vėjas gali iš tiesų padidinti jūsų pasivaikščiojimų iššūkį", - sako Hadfieldas. Žodis išmintingam: nedalyvaukite iš visų patalpų iki lauko treniruočių vienu metu. "Tikimybė, kad pasikeisite reljefą per greitai", - sako Hadfieldas. "Pradėkite vieną lauko treniruotę per savaitę ir lėtai pastatykite iš ten".

Neužpildykite šio lauko tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

K: Aš linkęs nuobodu greitai. Kaip aš galiu likti motyvuotai treniruočių metu?
A: "Tai normalu, kad šis pradinis jaudulys išnyks, kai pateksite į treniruotės mėsą, bet neleiskite, kad tai užmuštų", - sako Hintonas. "Atsiminkite, kad treniruotės pirmosioms lenktynėms nėra lengva, todėl jūs tai darote! Dienomis, kuriose nesijaučiu kaip mokymas, pabandykite ne pervertinti treniruotę. Tiesiog išeikite ten ir atlikite". Norėdami paskatinti įdomų jūsų kasdienių pasivaikščių ar važiavimų veiksnį, paprašykite draugo ar kolegos mokyti su jumis. Taip pat būk garsiai. "Pasakojimas visiems, kuriuos žinote apie savo tikslą, leis jums jaustis atskaitingos ir stengsis laikytis savo įsipareigojimų", - sako Hintonas. Jausmas drovus? Įrašykite savo mylias mokymo žurnale. Matydamas savo pažangą popieriuje motyvuos jus tęsti.

K: Aš turiu dar vieną lizdą. Kuo sparčiausiai ištaisyti?
A: "Paprastai" Band Aid "išleidimas iki jo išgydymo yra viskas, ko jums reikia. Tai neleis trinti ant batų ir sukelti skausmą", - sako Jordanas D. Metzl, MD, sporto medicinos gydytojas ir " " Athlete's Home Remedies "knygos autorius . "Tačiau, jei lizdinė plokštelė yra tokia didelė, kad ji trikdo pėdos funkciją, jums gali prireikti išlaisvinti uždegiminį skystį, kuris susidaro viduje ir sukelia slėgį, dėl kurio galite skaudėti". Nors gydytojas gali talpinti lizdinę plokštelę, jūs galite ją tvarkyti namuose tol, kol laikosi tinkamo protokolo. "Gaukite sterilų adatą ir užkemšite mažą skylę lizdinėje plokštelėje, kad skystis nutekėtų. Tada įpilkite antibiotikų tepalą ir padėkite jį su" Band Aid ", kol jis išgydys", - sako dr. Metzl. "Jei pūslelės srityje pastebėsite paraudimą, kreipkitės į gydytoją. Ši zona gali būti užsikrėtusi." Taip pat žiūrėkite 5 būdus, kaip nugalėti Bistrus.

K: Kaip galėčiau padidinti savo vaikščiojimo kalorijų kiekį?
A: Jei jau turite nuo 2 iki 3 mėnesių trukmės širdies ir kraujagyslių susikaupimo pagrindą, nesvarbu, ar jis būna iš įprastų pasivaikščiojimų ar kitokios formos širdies, kaip "Zumba" klasė - tikriausiai esate pasirengusi apšviesti tavo treniruotes, sako Hadfieldas. Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti: greičio intervalai. "Po 5 minučių sušilti lėtai vaikščioti, vaikščioti taip greitai, kaip jūs galite 1 minutę, tada susigrąžinkite vidutiniškai 2 kartus lengviau, - sako Hadfieldas. "Tęskite aukšto intensyvumo segmentus ir bout judesius lėtai mažėjančiu greičiu likusiai treniruotės daliai, visada atsipalaiduokite 5 minutes lėto pėsčiomis." Kai jūs galite lengvai važiuoti 60 ar 3 ar 4 kartus per savaitę, galbūt būsite pasirengę imtis šių intervalų nuo greito važiavimo iki lėto važiavimo. "Kai sustiprinsite, pamažu padidinsite jūsų veikimo laiko intervalus ir sutrumpinsite pėsčiųjų atkūrimo trukmę", - sako Hadfieldas. Laikykitės to, ir galiausiai galėsite paleisti visą 5K!

K: Aš nekenčiu šoninių siūlių, bet visada atrodo, kad juos gauna. Kas suteikia?
A: "Šoninis dygsnio tendencija atsirasti, kai pasvirusi raumenų spazmai, nes jie nėra pakankamai stiprūs", - sako dr. Metzl. Ištiesdami pusę, kuri sukelia jums skausmą, laikinajai problemai reikia palengvinti problemą, tačiau norint, kad jos ilgiau neišnyktų, turėsite sustiprinti savo branduolį. Paprasčiausiai perkelkite į savo įprastą planą. "Plokai puikiai tinka stiprinti visus raumenis šerdies, ir visų amžiaus grupių žmonės gali tai padaryti", - sako dr. Metzl. Įsitikinkite, kad taip pat patikrink 10 priežastys, kodėl jūsų "Ab" pratybos neveikia.

K: Mano kaimynystė yra tik kalvos! Koks geriausias būdas juos spręsti?
A: Sėkmės! Hills yra puikus būdas padidinti kalorijų deginimą, taip pat sustiprinti keturračius ir greičiau pagaminti glutes. "Tačiau vaikščiojimas ar bėgimas į kalną imasi maždaug tokių pačių pastangų, kaip ir laiptų alpinizmas, todėl reikia sulėtinti nuolydį, kol pasidarysite ištvermės ir sustiprinsite vaikščiojimo raumenis", - sako Hadfieldas. "Kelyje pakelkite droselinę sklendę į tokį tempą, kur jūsų kvėpavimas lygus taip pat, kaip ir butuose: turėtumėte jaustis apmokestinama, bet taip pat galėsite palaikyti pokalbį su vaikščiojimo draugu". Kelyje, grįžkite į savo įprastą pėsčiųjų greitį. "Jūs norite dirbti su kalva, o ne kovoti su ja", - sako Hadfieldas. Tiesiog išeiti iš sofos?

vaikščiojimas
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

Ar jūsų žuvys valgys GMO sojos? | Prevencija

Kalbėdami apie gamyklinius ūkius, vandenynai tikriausiai nepasimena. Tačiau jei sojos lobis su tuo susiduria, tokia pati netvari praktika, kuria kyla pramoninis žemės ūkis, netrukus gali nukentėti jūrose.