11 Nuostabus dalykas, kai cukrus daro tavo kūną

Cukraus šokakai

Ar toksiškumas yra toksiškas? Būtent tada, kai atsižvelgsite į tai, kiek vidutiniškai amerikietiškos lazdelės kasmet šokinasi 130 svarų pridėtų cukrų. Tai yra apie 22 arbatinius šaukštelius per dieną, lyginant su maksimaliu Amerikos širdies asociacijos nustatytu 2009 m. Naujas mokslas rodo, kad šis cukraus perteklius, dažnai atsirandantis dėl sunkiai aptinkamo paslėpto cukraus kiekio, įtakoja jūsų kūną įvairiomis neįprastomis

Naujas "Deluxe Edition" "Cukraus proto dieta " - tai proveržio planas, kurio pagrindą sudaro jūsų cukraus įprotis. Pažiūrėkite į šiuos 11 keistinų dalykų, kuriuos cukrus daro jūsų kūnui:

1. Cukrus savo riebalų rūgštingumą daro

Fruktozė - stalo cukraus ir didelio fruktozės kukurūzų sirupo komponentas su pridėtu cukrumi - jūsų kepenys kaupia riebus efektyviau ir keistai. Laikui bėgant dieta, kurios sudėtyje yra daug fruktozės, gali sukelti riebalų sluoksnį aplink jūsų kepenis, kuris yra nealkoholinės riebiosios kepenų ligos pirmtakas, kuris retai pasireiškia prieš 1980-ą.

Cukraus protas patarimas: Venkite gėrimų, kuriuose yra daug pridėtų cukrus, įskaitant sveikus skanius kokteilius. Jums geriau, jei jūsų mityboje naudojama fruktozė yra natūralių šaltinių, tokių kaip vaisiai, pluoštas padeda jūsų sistemai sugadinti cukraus šoką. Be to, vaisių gabalėliui yra mažiau cukraus nei komerciškai supjaustyto cukraus kiekio (kai kuriose iš jų yra 54 g arba apie 13½ arbatinį šaukštelį vertingo cukraus!).

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

2.

A PLoS Vienas tyrimas parodė, kad kiekvieną papildomą 150 kalorijų iš cukraus vienam asmeniui kiekvieną dieną cukraus paplitimas padidėja 1,1%.

Cukraus protingas patarimas: Rekomenduojama atsisakyti cukraus saldintų gėrimų, pavyzdžiui, soda, tačiau tiesa yra ta, kad šie gėrimai sudaro tik vieną trečdalį pridėto cukraus kiekio. Turite ieškoti tolesnių dalykų, iš tikrųjų pagaminti etiketėse. Daug slaptų cukrų paslėpti po savo stogu, nepaklusnėse vietose, pavyzdžiui, kečupe, užšaldytose vakarienėse, jautienos plaktukuose ir duonos. Patikrinkite šiuos 16 pasenusių cukraus šaltinių.

3. Cukraus plaktukai jūsų širdyje

Amerikos cukrinių diabeto asociacijoje galima tikėtis cukraus mažinimo rekomendacijų dėl aiškiai įtakos cukraus įtaka ligai. Tačiau realybė yra tokia, kad širdies ligos ir diabetas yra glaudžiai susiję: širdies ligos ir insultas yra pirmosios mirčių priežastys tarp žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, ir sudaro 65% šių mirčių.

Cukraus protas patarimas: don "t viršija rekomenduojamą cukraus kiekį Amerikos širdies asociacijai, ty 5 arbatinius šaukštelius moterims (20 gramų); 9 šaukšteliai vyrams (36 gramai); ir 3 arbatiniai šaukšteliai (12 g) vaikams. Pavyzdžiui, soda gali būti iki 12 gramų cukraus; vienkartinė visa kviečių duonos gabaliuke yra iki 2 arbatinių šaukštų pridėtų cukrų.

4. Cukrus sukuria įtemptus kraujagyslės.

Pridėjus cukraus, kraujyje padidėja insulinas, kuris perneša kraujotaką į savo kūną, jūsų arterijas. Lėtinis didelis insulino kiekis sukelia lygiųjų raumenų ląsteles aplink kiekvieną kraujagyslę augant greičiau nei įprastai, pagal "Cukraus proto dieta ". Tai sukelia įtemptos arterijos sienas, kažkas, dėl kurios jūs keliate aukštą kraujospūdį, galiausiai sukelia insultą ar širdies smūgį.

"Cukraus protas" patarimas: Negalima apgauti apdoroti "visa grūda " Produktai. Kukurūzų miltų gamybai kviečių grūdai iš esmės yra susmulkinti į dulkes, o kai jie valgomi, mūsų kūne gliukozės smaigalys yra panašus į valgomą valgomąjį cukrų, baltus miltus ar didelio fruktozės kukurūzų sirupą. "Pavyzdžiui, paprastai naudojamos sviestui ir baltosioms duonoms paprastai paruoštos kviečių duonos rūšis yra tokio paties dydžio virškinama ir sukelia tokį patį gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, todėl reikalingas toks pat insulino kiekis, kad išgrynintų gliukozės kraują, " " Cukraus proto dietos autorius Anne Aleksandras rašo.

5. Cukrus skatina cholesterolio chaosą

Yra nestabilus ryšys tarp cukraus ir cholesterolio. Tyrimas, atliktas Amerikos medicinos asociacijos leidinyje , parodė, kad, išskirdami žmones, sergančius dideliu cholesterolio kiekiu ir (arba) diabetu, ir žmonėms, kuriems buvo didelis antsvoris, didžiausią įtaką patyrė tie, kurie valgė didžiausią pridėtų cukrų kiekį blogo cholesterolio kiekio ir pavojingų trigliceridų kraujo riebalų, ir žemiausio gero (DTL) cholesterolio kiekio. Viena teorija Cukraus perkrova gali paskatinti jūsų kepenis, kad sugadintų blogesnį cholesterolio kiekį, taip pat slopina jūsų organizmo gebėjimą jį išvalyti.

"Cukraus" Patarimas: Valgykit valgius, turinčius daug baltymų. Praleidus pusryčius 4,5 karto dažniau nutukusi. Pusryčių valgymas taip pat padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje palankesnes. Pridėta perk? Vienas tyrimas parodė, kad, kai antsvorio moterys renkasi baltymingus kiaušinius per bagelius, jie ateinančiuose pietuose paprastai valgė apie 160 mažiau kalorijų.

6. Tai veda prie 3 tipo diabeto

Browno universiteto neuropathologas Suzanne de la Monte, MD, sukūrė terminą "3 tipo diabetas", kai jos komanda pirmą kartą atrado ryšius tarp atsparumo insulinui, didelio riebalų kiekio dietos ir Alzhaimerio ligos. Iš tiesų, jos darbas rodo, kad Alzheimerio liga yra medžiagų apykaitos liga, kurioje sugadinta smegenų gebėjimas naudoti gliukozę ir gaminti energiją.

Cukraus protingas patarimas: Žinokite cukraus daug pavadinimų. Patikrinkite etiketes; ingredientai, kurie baigiasi -ose, yra cukrus, o taip pat yra po cukrus arba sirupo po pavadinimo. Negalima apsunkinti saldžių, riebių maisto produktų - atrodo, kad tyrimai žiurkėms rodo Alzheimerio ligos simptomus. Čia yra 57 niekšiški cukraus pavadinimai.

7. Cukrus paverčia jus į narkotį

Labai panašus į gatvių vaistus, cukraus sukelia cheminių medžiagų išleidimą, kuris nusileidžia smegenų malonumo centrui, šiuo atveju opioidais ir dopaminu. Kaip ir gatvės vaistų atveju, žmonės vysto toleranciją cukraus kiekiui, todėl jiems reikia daugiau cukraus, kad jie galėtų gerai išgydyti.

"Sugar Smart Tip": "Prevention" "Advokatas"

Patarėjas Andrew Weil, tyrinėtojas žiurkės, žiūrėdamas į priklausomybę nuo cukraus, kai gyvūnai gėrė saldžiąja medžiaga, jie išgyvena dulkes, drebulius, MD, primygtinai reikalauja, kad žmonės būtų kantrūs, nes jie pradeda vartoti dietą, išpjaudžiusį cukrų. Jis sako, kad skonio pumpurai dažniausiai užtrunka apie savaitę, todėl jie turi mažiau mitybą. Po to maisto produktai, kuriuos mėgavote mylėti, gali atrodyti saldūs.

8. Cukrus paverčia jus gaudykle

Cukrus. Daro Tu. Jaustis Famished. Nauji tyrimai rodo, kad reguliariai valgydamas per daug cukraus, jūsų kūnas sugebės pasakyti savo smegenis, kad esate pilnas. Nešiojant keletą papildomų svarų ir gyvenant su 2 tipo cukriniu diabetu, galite išmesti kūno sugebėjimą tinkamai atidėti leptinus hormonus; Leptinio darbas yra sakyti: "Aš esu pilnas! Dabar nustokite valgyti!" Fruktozė, atrodo, blogai veikia leptiną; Cukraus protingas patarimas: Vietoj to, kad pasiektumėte standartinę šokoladą, pasirinkite šiek tiek ekologiško šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 70% cukraus, o tai reiškia, kad jūsų kūnas jaučiasi alkanas, net jei esate persivalgęs. kakava Kai jaučiate cukraus troškimą, važiuokite 15 minučių. Tyrėjai rado 15 minučių pėsčiomis, o 12% cukraus pakrautos šokolado keptuvės sumažina troškimą. Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote, neapsilaikykite ten - tai išaugs jūsų cukraus troškimas. (Išbandykite šiuos dar 6 būdus, kaip išvengti cukraus troškimo.)

9. Cukrus paverčia tave zombiu, kurio badas, energija

Tu žinai jausmą. Jūs patraukite šokolado saldainių barą, ir su juo susidursite su šia trupučiu energijos. Netrukus ją pakeis nenutrūkstamas nuovargis. Mokslas parodo, kad nuo cukraus skubėjimo iki visiško cukraus avarijos trunka tik 30 minučių ar mažiau. Šis cukraus spike-and-crash nustato jus nori daugiau cukraus - užburtas ciklas. "Cukraus proto dieta" nori pridėti žalą, kad cukrus taip pat sukelia serotonino, miego reguliatoriaus, išsiskyrimą. Kiek kainuoja energija!

"Arnold" 100% visa kviečių duona (1 gabaliukas = 110 kalorijų, 4 g cukraus). ) "Maistas gyvenimui" Ezekielas 4: 9 "Linas" supjaustytas visą grūdų duoną (1 gabaliukas = 80 kalorijų ir 0 gramų cukraus)

  • Pasirinkite "Bob's Red Mill" organinį 7 grūdų blyną ir vaflinį mišinį (⅓ puodelio = 190 kalorijų, 2 g cukraus ) vietoj Bisquick Užbaigti blynus ir vaflinius mišinius Tiesiog pasukos su sveiku grūdeliu (½ puodelio = 210 kalorijų, 6 g cukraus)
  • Pasirinkite prekiautojo Joe glitimo neskaldytas avižas (½ puodelio nevirtos 150 kalorijų, 1 g cukraus) vietoj Quaker Instant Avižiniai dribsniai Klevas ir rudasis cukrus (1 pakelis = 160 kalorijų, 12 g cukraus).
  • Daugiau informacijos apie prevenciją:

22 "Smart Cukrinių apsikeitimo sandoriai" 10. Cukrus pavers jūsų šypseną aukštyn kojom

Mes galime pasiekti cukraus jaustis geriau, tačiau galų gale gauname priešingą efektą. Tyrime, paskelbtame

Public Health Journal , po beveik 9000 žmonių buvo tiriamas ryšys tarp depresijos ir saldžių saldumynų bei greito maisto valgymo. Praėjus šešeriems metams, daugiausiai šiukšlių vartojusiems žmonėms buvo skirta beveik 40 proc. Didesnė depresijos rizika, palyginti su tuo, kas labiausiai nutrūko. Cukraus protingas patarimas:

Skirtingi 32 dienų "Sugar Smart Diet" etapai reikalauja skirtingų cukraus kiekio mažinimo priemonių. Žmonėms, kurių atsparumas insulinui, smegenys atpalaiduoja žemesnius jausmingo dopamino kiekius. Tikslas yra ne visiškai atimti jus nuo pridėto cukraus, tik norint, kad jūsų troškimas būtų kontroliuojamas, kad galėtumėte išvystyti sveikus (svorio mažinimo) santykius su saldžiu gydymu. Štai keletas patarimų iš plano 3 dienos: Jei esate priklausomasis nuo ledų, šiandien ir rytoj valgykite vieną patiekalą, o tada išmeskite arba išmeskite dėžutę. Tada vietoj to, kad laikyti užpildytą šaldiklį namuose, pasitarkite į vietinę ledų parduotuvę, kad ją gautumėte. Po to įdiekite griežtesnes gaires, pvz., Galite tai padaryti tik penktadieniais ir šeštadieniais.

  • Jei esate soda ar sultys, stenkitės šia tema: įmaišykite visą cukraus rūšį šiandien, bet mažesniame butelyje ar gali. Rytoj ar kitą dieną pakeiskite bet kokį kitą patiekalą su ledu arba vandeniu, kurio sudėtyje yra kalkių.
  • Jei esate deserto mėgėjas: reguliariai svaiguokitės šiandien, bet rytoj pasirinkite riešutą ant vaisių pagaminto deserto kepta obuolių arba apkeptos kriaušės. Sekančią dieną pasitraukite į žalius vaisius, išsiskiriantys į veisles, kurias labiausiai mėgstate, tarkim, mangai, uogos, violetinės arba raudonos vynuogės. (Visą planą užsisakykite
  • NEW Deluxe Edition "Cukraus proto dieta " kopiją.) 11. Cukraus sunaikina veidą

Cukrus jūsų kraujyje suteikia baltymams, kad susidarytų kenksmingų naujų molekulių, vadinamų pažengusiais glicaciniais galutiniais produktais, arba AGE. Šie nepageidaujami užpuolikai atakuoja netoliese esančius baltymus, žalingo jų, įskaitant baltymų pluoštus kolageno ir elastino, komponentus, kurie apsaugo jūsų odą nuo tvirto ir elastingumo. Per daug cukraus rezultatas? Sausieji, trapūs baltymų pluoštai, dėl kurių atsiranda raukšlių ir susižavėjusi oda.

Yra daugiau! AGE skatina trapios kolageno augimą ir išjungia natūralius jūsų antioksidacinius fermentus. Tai atveria duris daugiau saulės žalos, kuri, kaip mes visi žinome, taip pat žaloja ir senėja jūsų odą.

"Cukraus protas" patarimas:

Be to, saugokitės natūralių saldiklių. "Agave" produktai pasižymi didesniu fruktozės kiekiu nei didelis fruktozės kukurūzų sirupas. Saldaus gydymo metu naudokite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną arbatinį šaukštelį medaus. Žr. Kitas patarimas dėl mitybos

Rekomenduojame
  • maistas: 6 Amazing Things Green Tea Can Do

    6 Amazing Things Green Tea Can Do

    170 milijonų žmonių, sergančių hepatitu C pagalba, gera žinia gali būti puodelis žaliosios arbatos. Potencialaus gėrimo metu esantis flavonoidas slopina hepatito C viruso patekimą į kepenų ląsteles, taip pat yra naujas tyrimas žurnale Hepatologija .
  • maistas: Susipažinkite su 5 pagrindiniais plokščiagimių maisto produktais

    Susipažinkite su 5 pagrindiniais plokščiagimių maisto produktais

    Marcus Nilsson Senovės graikai alyvuogių aliejus buvo skystas auksas. Actekams šokoladas buvo šventas. Migdolai buvo vertinami Egipto faraonų, o avokadai simbolizavo vaisingumą per amžius.
  • maistas: 4 Juokingi skanu Hummus receptai

    4 Juokingi skanu Hummus receptai

    Lemonai , "garlicky" nerūšiuotos avinžilės daro "addictive" skanų panardinimą ir premiją! "Jie taip pat yra plonas pluošto šerdys, tyrinėjimai randami" "leidinyje" Nutrition & Food Sciences ". Reguliarūs hummus maitintuvai linkę sverti mažiau ir turėti mažesnius liemenes nei tie, kurie nemiedžia.
  • maistas: Išnaudota? 10 maisto produktų, kurie padės jums jaustis mažiau pavargę. | Prevencija

    Išnaudota? 10 maisto produktų, kurie padės jums jaustis mažiau pavargę. | Prevencija

    Giulio mencaroni Nepritarkite nuovargiui kaip visiško gyvenimo kaina, sako Hollyas Phillipsas, medicininis "CBS News" ir " " Išnaudojimo proveržis "autorius (paskelbtas Rodale, kuris taip pat publikuoja Prevencija ). Jos sprendimas: siekiama valgyti 2-3 maisto ingredientus kasdien.
  • maistas: Gauti glūdinčią odą su šiais maisto produktais Prevencija

    Gauti glūdinčią odą su šiais maisto produktais Prevencija

    Žiemos mėnesiais lengva pajusti šiek tiek nuobodu, nes trūksta saulės ir mažiau dienos šviesos. Manau, kad yra apie tai daugybė medicininių tyrimų. Tačiau yra paprasta strategija išlaikyti tą gyvą švytėjimą, kurį dauguma žmonių jaučia vasaros mėnesiais: Superfoods.
  • maistas: 4 Padažai ir vinaigretės, kurių tikslas yra atsparus pilvo riebalai | Prevencija

    4 Padažai ir vinaigretės, kurių tikslas yra atsparus pilvo riebalai | Prevencija

    Maistas, skirtas svorio kritimui, sveikiems receptams. > Ar jūsų nusidėvėję receptai turi skonio makeover? Grietinėlė, patenkanti padažo receptai, kurią rasite .
  • maistas: Kaip protinga yra jūsų smoothie? | Profilaktika

    Kaip protinga yra jūsų smoothie? | Profilaktika

    Smoothies yra skanus, greitas būdas mėgautis pusryčiais blykste. Vaisių kokteiliai skamba sveiki, dažnai jie yra. Bet būkite atsargūs - kai kurie skutimosi receptai nėra tokie puikus pasirinkimas. Kai kurie vaisių kokteiliai pakraunami su cukrumi ir riebalais.
  • maistas: Dieta Do: svajonė apie ledus | Prevencija

    Dieta Do: svajonė apie ledus | Prevencija

    Tai vienas iš Amerikos kaltės malonumų: Zonavimas prieš maistą rodo.
  • maistas: 6 Baltymų miltelių, kurių niekada neturėtumėte pirkti, tipai | Prevencija

    6 Baltymų miltelių, kurių niekada neturėtumėte pirkti, tipai | Prevencija

    Obak / Shutterstock Taigi jūs Pridėjęs baltymų purtumą į savo režimą, arba kaip po darbo, ar kūdikį, ar kava. Gera idėja, ar ne? Galbūt, viskas priklauso nuo pasirinkto miltelių tipo. "Teisingas" gali reikšti skirtumą tarp sveiko gėrimo gaudymo ar šlovinto kratymo su daugybe baisių priedų.

Pasirinkta Redaktorius

17 Namų gynimo priemonės raukšles | Prevencija

Gerėja daugelio puikių vynų ir vieno saldalo šukuotų kokybė dramatiškai su amžiumi. Deja, mūsų oda nėra. Gali būti, kad jis praranda drėgmę, elastingumą ir atsparumą, nes mes senėjame, todėl raukšlina. Oda patiria dviejų tipų senėjimą, teigia Coyle S. Connolly, DO.