11 Nuostabus dalykas, kai cukrus daro tavo kūną

Cukraus šokakai

Ar toksiškumas yra toksiškas? Būtent tada, kai atsižvelgsite į tai, kiek vidutiniškai amerikietiškos lazdelės kasmet šokinasi 130 svarų pridėtų cukrų. Tai yra apie 22 arbatinius šaukštelius per dieną, lyginant su maksimaliu Amerikos širdies asociacijos nustatytu 2009 m. Naujas mokslas rodo, kad šis cukraus perteklius, dažnai atsirandantis dėl sunkiai aptinkamo paslėpto cukraus kiekio, įtakoja jūsų kūną įvairiomis neįprastomis

Naujas "Deluxe Edition" "Cukraus proto dieta " - tai proveržio planas, kurio pagrindą sudaro jūsų cukraus įprotis. Pažiūrėkite į šiuos 11 keistinų dalykų, kuriuos cukrus daro jūsų kūnui:

1. Cukrus savo riebalų rūgštingumą daro

Fruktozė - stalo cukraus ir didelio fruktozės kukurūzų sirupo komponentas su pridėtu cukrumi - jūsų kepenys kaupia riebus efektyviau ir keistai. Laikui bėgant dieta, kurios sudėtyje yra daug fruktozės, gali sukelti riebalų sluoksnį aplink jūsų kepenis, kuris yra nealkoholinės riebiosios kepenų ligos pirmtakas, kuris retai pasireiškia prieš 1980-ą.

Cukraus protas patarimas: Venkite gėrimų, kuriuose yra daug pridėtų cukrus, įskaitant sveikus skanius kokteilius. Jums geriau, jei jūsų mityboje naudojama fruktozė yra natūralių šaltinių, tokių kaip vaisiai, pluoštas padeda jūsų sistemai sugadinti cukraus šoką. Be to, vaisių gabalėliui yra mažiau cukraus nei komerciškai supjaustyto cukraus kiekio (kai kuriose iš jų yra 54 g arba apie 13½ arbatinį šaukštelį vertingo cukraus!).

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

2.

A PLoS Vienas tyrimas parodė, kad kiekvieną papildomą 150 kalorijų iš cukraus vienam asmeniui kiekvieną dieną cukraus paplitimas padidėja 1,1%.

Cukraus protingas patarimas: Rekomenduojama atsisakyti cukraus saldintų gėrimų, pavyzdžiui, soda, tačiau tiesa yra ta, kad šie gėrimai sudaro tik vieną trečdalį pridėto cukraus kiekio. Turite ieškoti tolesnių dalykų, iš tikrųjų pagaminti etiketėse. Daug slaptų cukrų paslėpti po savo stogu, nepaklusnėse vietose, pavyzdžiui, kečupe, užšaldytose vakarienėse, jautienos plaktukuose ir duonos. Patikrinkite šiuos 16 pasenusių cukraus šaltinių.

3. Cukraus plaktukai jūsų širdyje

Amerikos cukrinių diabeto asociacijoje galima tikėtis cukraus mažinimo rekomendacijų dėl aiškiai įtakos cukraus įtaka ligai. Tačiau realybė yra tokia, kad širdies ligos ir diabetas yra glaudžiai susiję: širdies ligos ir insultas yra pirmosios mirčių priežastys tarp žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, ir sudaro 65% šių mirčių.

Cukraus protas patarimas: don "t viršija rekomenduojamą cukraus kiekį Amerikos širdies asociacijai, ty 5 arbatinius šaukštelius moterims (20 gramų); 9 šaukšteliai vyrams (36 gramai); ir 3 arbatiniai šaukšteliai (12 g) vaikams. Pavyzdžiui, soda gali būti iki 12 gramų cukraus; vienkartinė visa kviečių duonos gabaliuke yra iki 2 arbatinių šaukštų pridėtų cukrų.

4. Cukrus sukuria įtemptus kraujagyslės.

Pridėjus cukraus, kraujyje padidėja insulinas, kuris perneša kraujotaką į savo kūną, jūsų arterijas. Lėtinis didelis insulino kiekis sukelia lygiųjų raumenų ląsteles aplink kiekvieną kraujagyslę augant greičiau nei įprastai, pagal "Cukraus proto dieta ". Tai sukelia įtemptos arterijos sienas, kažkas, dėl kurios jūs keliate aukštą kraujospūdį, galiausiai sukelia insultą ar širdies smūgį.

"Cukraus protas" patarimas: Negalima apgauti apdoroti "visa grūda " Produktai. Kukurūzų miltų gamybai kviečių grūdai iš esmės yra susmulkinti į dulkes, o kai jie valgomi, mūsų kūne gliukozės smaigalys yra panašus į valgomą valgomąjį cukrų, baltus miltus ar didelio fruktozės kukurūzų sirupą. "Pavyzdžiui, paprastai naudojamos sviestui ir baltosioms duonoms paprastai paruoštos kviečių duonos rūšis yra tokio paties dydžio virškinama ir sukelia tokį patį gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, todėl reikalingas toks pat insulino kiekis, kad išgrynintų gliukozės kraują, " " Cukraus proto dietos autorius Anne Aleksandras rašo.

5. Cukrus skatina cholesterolio chaosą

Yra nestabilus ryšys tarp cukraus ir cholesterolio. Tyrimas, atliktas Amerikos medicinos asociacijos leidinyje , parodė, kad, išskirdami žmones, sergančius dideliu cholesterolio kiekiu ir (arba) diabetu, ir žmonėms, kuriems buvo didelis antsvoris, didžiausią įtaką patyrė tie, kurie valgė didžiausią pridėtų cukrų kiekį blogo cholesterolio kiekio ir pavojingų trigliceridų kraujo riebalų, ir žemiausio gero (DTL) cholesterolio kiekio. Viena teorija Cukraus perkrova gali paskatinti jūsų kepenis, kad sugadintų blogesnį cholesterolio kiekį, taip pat slopina jūsų organizmo gebėjimą jį išvalyti.

"Cukraus" Patarimas: Valgykit valgius, turinčius daug baltymų. Praleidus pusryčius 4,5 karto dažniau nutukusi. Pusryčių valgymas taip pat padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje palankesnes. Pridėta perk? Vienas tyrimas parodė, kad, kai antsvorio moterys renkasi baltymingus kiaušinius per bagelius, jie ateinančiuose pietuose paprastai valgė apie 160 mažiau kalorijų.

6. Tai veda prie 3 tipo diabeto

Browno universiteto neuropathologas Suzanne de la Monte, MD, sukūrė terminą "3 tipo diabetas", kai jos komanda pirmą kartą atrado ryšius tarp atsparumo insulinui, didelio riebalų kiekio dietos ir Alzhaimerio ligos. Iš tiesų, jos darbas rodo, kad Alzheimerio liga yra medžiagų apykaitos liga, kurioje sugadinta smegenų gebėjimas naudoti gliukozę ir gaminti energiją.

Cukraus protingas patarimas: Žinokite cukraus daug pavadinimų. Patikrinkite etiketes; ingredientai, kurie baigiasi -ose, yra cukrus, o taip pat yra po cukrus arba sirupo po pavadinimo. Negalima apsunkinti saldžių, riebių maisto produktų - atrodo, kad tyrimai žiurkėms rodo Alzheimerio ligos simptomus. Čia yra 57 niekšiški cukraus pavadinimai.

7. Cukrus paverčia jus į narkotį

Labai panašus į gatvių vaistus, cukraus sukelia cheminių medžiagų išleidimą, kuris nusileidžia smegenų malonumo centrui, šiuo atveju opioidais ir dopaminu. Kaip ir gatvės vaistų atveju, žmonės vysto toleranciją cukraus kiekiui, todėl jiems reikia daugiau cukraus, kad jie galėtų gerai išgydyti.

"Sugar Smart Tip": "Prevention" "Advokatas"

Patarėjas Andrew Weil, tyrinėtojas žiurkės, žiūrėdamas į priklausomybę nuo cukraus, kai gyvūnai gėrė saldžiąja medžiaga, jie išgyvena dulkes, drebulius, MD, primygtinai reikalauja, kad žmonės būtų kantrūs, nes jie pradeda vartoti dietą, išpjaudžiusį cukrų. Jis sako, kad skonio pumpurai dažniausiai užtrunka apie savaitę, todėl jie turi mažiau mitybą. Po to maisto produktai, kuriuos mėgavote mylėti, gali atrodyti saldūs.

8. Cukrus paverčia jus gaudykle

Cukrus. Daro Tu. Jaustis Famished. Nauji tyrimai rodo, kad reguliariai valgydamas per daug cukraus, jūsų kūnas sugebės pasakyti savo smegenis, kad esate pilnas. Nešiojant keletą papildomų svarų ir gyvenant su 2 tipo cukriniu diabetu, galite išmesti kūno sugebėjimą tinkamai atidėti leptinus hormonus; Leptinio darbas yra sakyti: "Aš esu pilnas! Dabar nustokite valgyti!" Fruktozė, atrodo, blogai veikia leptiną; Cukraus protingas patarimas: Vietoj to, kad pasiektumėte standartinę šokoladą, pasirinkite šiek tiek ekologiško šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 70% cukraus, o tai reiškia, kad jūsų kūnas jaučiasi alkanas, net jei esate persivalgęs. kakava Kai jaučiate cukraus troškimą, važiuokite 15 minučių. Tyrėjai rado 15 minučių pėsčiomis, o 12% cukraus pakrautos šokolado keptuvės sumažina troškimą. Nepriklausomai nuo to, ką jūs darote, neapsilaikykite ten - tai išaugs jūsų cukraus troškimas. (Išbandykite šiuos dar 6 būdus, kaip išvengti cukraus troškimo.)

9. Cukrus paverčia tave zombiu, kurio badas, energija

Tu žinai jausmą. Jūs patraukite šokolado saldainių barą, ir su juo susidursite su šia trupučiu energijos. Netrukus ją pakeis nenutrūkstamas nuovargis. Mokslas parodo, kad nuo cukraus skubėjimo iki visiško cukraus avarijos trunka tik 30 minučių ar mažiau. Šis cukraus spike-and-crash nustato jus nori daugiau cukraus - užburtas ciklas. "Cukraus proto dieta" nori pridėti žalą, kad cukrus taip pat sukelia serotonino, miego reguliatoriaus, išsiskyrimą. Kiek kainuoja energija!

"Arnold" 100% visa kviečių duona (1 gabaliukas = 110 kalorijų, 4 g cukraus). ) "Maistas gyvenimui" Ezekielas 4: 9 "Linas" supjaustytas visą grūdų duoną (1 gabaliukas = 80 kalorijų ir 0 gramų cukraus)

  • Pasirinkite "Bob's Red Mill" organinį 7 grūdų blyną ir vaflinį mišinį (⅓ puodelio = 190 kalorijų, 2 g cukraus ) vietoj Bisquick Užbaigti blynus ir vaflinius mišinius Tiesiog pasukos su sveiku grūdeliu (½ puodelio = 210 kalorijų, 6 g cukraus)
  • Pasirinkite prekiautojo Joe glitimo neskaldytas avižas (½ puodelio nevirtos 150 kalorijų, 1 g cukraus) vietoj Quaker Instant Avižiniai dribsniai Klevas ir rudasis cukrus (1 pakelis = 160 kalorijų, 12 g cukraus).
  • Daugiau informacijos apie prevenciją:

22 "Smart Cukrinių apsikeitimo sandoriai" 10. Cukrus pavers jūsų šypseną aukštyn kojom

Mes galime pasiekti cukraus jaustis geriau, tačiau galų gale gauname priešingą efektą. Tyrime, paskelbtame

Public Health Journal , po beveik 9000 žmonių buvo tiriamas ryšys tarp depresijos ir saldžių saldumynų bei greito maisto valgymo. Praėjus šešeriems metams, daugiausiai šiukšlių vartojusiems žmonėms buvo skirta beveik 40 proc. Didesnė depresijos rizika, palyginti su tuo, kas labiausiai nutrūko. Cukraus protingas patarimas:

Skirtingi 32 dienų "Sugar Smart Diet" etapai reikalauja skirtingų cukraus kiekio mažinimo priemonių. Žmonėms, kurių atsparumas insulinui, smegenys atpalaiduoja žemesnius jausmingo dopamino kiekius. Tikslas yra ne visiškai atimti jus nuo pridėto cukraus, tik norint, kad jūsų troškimas būtų kontroliuojamas, kad galėtumėte išvystyti sveikus (svorio mažinimo) santykius su saldžiu gydymu. Štai keletas patarimų iš plano 3 dienos: Jei esate priklausomasis nuo ledų, šiandien ir rytoj valgykite vieną patiekalą, o tada išmeskite arba išmeskite dėžutę. Tada vietoj to, kad laikyti užpildytą šaldiklį namuose, pasitarkite į vietinę ledų parduotuvę, kad ją gautumėte. Po to įdiekite griežtesnes gaires, pvz., Galite tai padaryti tik penktadieniais ir šeštadieniais.

  • Jei esate soda ar sultys, stenkitės šia tema: įmaišykite visą cukraus rūšį šiandien, bet mažesniame butelyje ar gali. Rytoj ar kitą dieną pakeiskite bet kokį kitą patiekalą su ledu arba vandeniu, kurio sudėtyje yra kalkių.
  • Jei esate deserto mėgėjas: reguliariai svaiguokitės šiandien, bet rytoj pasirinkite riešutą ant vaisių pagaminto deserto kepta obuolių arba apkeptos kriaušės. Sekančią dieną pasitraukite į žalius vaisius, išsiskiriantys į veisles, kurias labiausiai mėgstate, tarkim, mangai, uogos, violetinės arba raudonos vynuogės. (Visą planą užsisakykite
  • NEW Deluxe Edition "Cukraus proto dieta " kopiją.) 11. Cukraus sunaikina veidą

Cukrus jūsų kraujyje suteikia baltymams, kad susidarytų kenksmingų naujų molekulių, vadinamų pažengusiais glicaciniais galutiniais produktais, arba AGE. Šie nepageidaujami užpuolikai atakuoja netoliese esančius baltymus, žalingo jų, įskaitant baltymų pluoštus kolageno ir elastino, komponentus, kurie apsaugo jūsų odą nuo tvirto ir elastingumo. Per daug cukraus rezultatas? Sausieji, trapūs baltymų pluoštai, dėl kurių atsiranda raukšlių ir susižavėjusi oda.

Yra daugiau! AGE skatina trapios kolageno augimą ir išjungia natūralius jūsų antioksidacinius fermentus. Tai atveria duris daugiau saulės žalos, kuri, kaip mes visi žinome, taip pat žaloja ir senėja jūsų odą.

"Cukraus protas" patarimas:

Be to, saugokitės natūralių saldiklių. "Agave" produktai pasižymi didesniu fruktozės kiekiu nei didelis fruktozės kukurūzų sirupas. Saldaus gydymo metu naudokite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną arbatinį šaukštelį medaus. Žr. Kitas patarimas dėl mitybos

Rekomenduojame
  • maistas: Sojos: liga kovotojas? | Prevencija

    Sojos: liga kovotojas? | Prevencija

    Daugelis moterų valgo soją, nes mano, kad jos komponentai gali padėti išvengti ligos. Ir kodėl gi ne? Net FDA patvirtino produkto etiketės teiginį, kad sojos vartojimas gali padėti išvengti širdies ligų. Tyrimai atrodė linkę manyti, kad jis gali apsisaugoti nuo krūties vėžio.
  • maistas: Valgyk Fries-Guilt-Free! | Prevencija

    Valgyk Fries-Guilt-Free! | Prevencija

    bulvytės bulvytės turi skonio, druskos ir burnos apeliaciją, dėl kurios sunku atsisakyti. Ir, pagal statistiką, daugelis iš mūsų negali. Deja, bulvytės paprastai virtos iš dalies hidrintuose augaliniuose aliejuose, kurie gamina šalutinius produktus, vadinamus trans-riebalais.
  • maistas: 5 Stulbinamai blogai teminiai parko maisto produktai Prevencija

    5 Stulbinamai blogai teminiai parko maisto produktai Prevencija

    Jūsų vasaros parko išlikimo gidas Tam tikru metu šią vasarą turėsite pajusti, mirksi maisto vežimėliai.
  • maistas: 5 Skanūs sumuštiniai dubenys, paversti jūsų rytus Prevencija

    5 Skanūs sumuštiniai dubenys, paversti jūsų rytus Prevencija

    Skanūs maistingi skutimosi dubenys gali būti jūsų mėgstamiausios 10 minučių valgio metu. Štai kaip skutimosi dubenėlis trimis paprastais žingsniais: 1. Sumaišykite visus ingredientus, pagamintus maišytuve iki kreminės. 2. Padalinkite tarp 2 dubenėlių. 3. Į viršų su likusiais ingredientais.
  • maistas: 9 Būdai gauti pakankamai B12 be mėsos valgymo Prevencija

    9 Būdai gauti pakankamai B12 be mėsos valgymo Prevencija

    Westend61 / Getty Images Augalinės dietos yra viskas šiandien. Daugelis vegetarų arba tie, kurie tiesiog bando valgyti mažiau mėsos, ieško alternatyvų gyvūninės kilmės produktams, kad išlaikytų sveiką svorį ir širdį.
  • maistas: Naujienos, Kitas sveikatos būklė, išgydyti su maistu

    Naujienos, Kitas sveikatos būklė, išgydyti su maistu

    Tyrimai: Tyrėjai iš Navaros universiteto Ispanijoje įdarbino 96 nutukusius suaugusius žmones, kad galėtų sekti sumažintą kalorijų dietą, susidedančią iš mažesnio kiekio kraujyje. arba 30% ar 15% baltymų 8 savaites.
  • maistas: Sojos galite mėgautis | Prevencija

    Sojos galite mėgautis | Prevencija

    Mėsos pakaitalai, pagaminti iš sojos, praėjo ilgą kelią nuo švelnios paslaptingos mitybos dienų, kurios netvarkingai buvo iš kartono.
  • maistas: 100

    100 "The Cleanest Packaged Food" apdovanojimai 2015: "Pantry Staples" | Prevencija

    Keptuvės Staples Mes išpjaustėme rinkodaros hype ir ištyrėme šimtus etikečių, kad galėtumėme pasiekti švarų valgį: iš tikrųjų sveikų užkandžių ir štapelių pirkinių sąrašas, kurie visi atitinka žemiau pateikti kriterijai. Visi uždirba mūsų pasirinkimą, nes jie: 1.
  • maistas: 10 Idėjų visiems, kad Cukinijos

    10 Idėjų visiems, kad Cukinijos

    Hector SanchezZucchini 101 Sezonas: Šunų ir kitų tipų vasaros skvošas yra gausu per šiltus metų mėnesius. Kaip pirkti: Norėdami geriausio cukinijos, pasirinkite mažesnes daržoves iki didelio bananų dydžio; didesnės gali būti sunkesnės ir mažiau saldžios.

Pasirinkta Redaktorius

Ką užsisakyti "McDonald's", pasak dietologų Prevencija

"McDonald's", kai kalbama apie greito maisto, yra klasikinis ir sąžiningas aukso standartas. maisto ruošimui ir paėmimui. Tai daugelio vaikystės gimtadienių štapelis ir yra praktiškai kiekvieno poilsio stotelė, prekybos centras, oro uostas ir maisto kavinė.