12 "Optimalios skydliaukės sveikatos" taisyklės Prevencija

vgajic / Getty Images

Pritaikytas nuo skydliaukės proto galios: Išbandyta hormonų sloga, depresija, nerimas ir atminties praradimas

Jei sergate skydliaukės disbalansu, sveika mityba gali padėti jums atsipalaiduoti nuo blogiausių simptomų. Mes rekomenduojame jums pradėti valgyti tiek daug ekologiško maisto, kiek įmanoma. Skydliaukės funkcija labai jautriai reaguoja į sintetines chemines medžiagas ir vertinama, kai maistas, oras ir vanduo sumažėja. Kuo mažiau toksinių medžiagų vartojate, tuo mažiau jūsų kepenys turi dirbti, kad įveiktų šių medžiagų naštą. Tai reiškia, kad valgyti natūraliai, kai tik įmanoma, ir rinktis savo restoranus ir rinkas taip atsargiai, kaip galite.

DAUGIAU: 9 Skydliaukės pažeidėjai, pasislėpti namuose

Bendrais tikslais rekomenduojame laikyti atokiau nuo riebalų maistas, keptas maistas ir sunkus druskos ar prieskonių naudojimas. Kitaip tariant, valgykite lengvai ir vidutiniškai ir laikykitės šių kitų maisto taisyklių:

Enrique Díaz / 7cero / Getty Images Gausu skaidulų, mažai kalorijų.

Rekomenduojame dietą su daugeliu skaidulų ir mažai kalorijų, daugiau daržovių ir vaisių, pupelių, sėklų ir daigai. Didelio skaidrumo maisto produktai, įskaitant slyvas ir burokėlių sultis, neleidžia judėti. Turint pakankamai žarnų judesių yra raktas.

Daugiau: 5 būdai, kaip atsikratyti daugiau skaidulos į savo mitybą

Ši jogos poza gali nuraminti įtampą skrandį:

Igoris Golovniovas / "EyeEm" / "Getty Images" mėsą ir pieną iš savo mitybos.

Mes taip pat pataria valgyti mažiau mėsos ir mažiau pieno. Daugelis geriausiai išvengti cheminių medžiagų yra sutelktos mėsos ir pieno produktų riebaluose. Mažiau mėsos ir pieno, kurį valgote, tuo mažiau jūsų organizmas apsunkinamas šiais skydliaukės hormonais sutraukiančiais toksinais.

DAUGIAU: 25 Vegetariški receptai net mėsos valgytojai mylės

Kai jūs valgote mėsą, apsvarstykite pjovimą savo porciją perpus ir valgydami mažesnius kiekius kiekvieno valgio metu. Grįžti lengviau (tai vienas iš labiausiai toksiškų maisto gaminimo būdų), nes juodoji anglis gali prisidėti prie vėžio. Kaip ir daugybėje situacijų, saikingas gyvenimas yra sveikesnio gyvenimo raktas.

Pieno daigai dažnai skanu, tačiau jie sutrikdo laktozės netoleravimą.

DAUGIAU: Kaip eliminuoti dietą

Jei ledai gali jaustis kaip kaulų čiulpai, valgant sūrius ar ledus, pakoreguokite dietą. kai kuriems iš mūsų esminį maistą, mes galime jus užtikrinti, kad tai ne. Galite vartoti laktazės tabletes (pvz., Lactaid Original , $ 15, amazon.com), kad padėtų jums virškinti, kai atsidursite. Taip pat galite naršyti sveikatingumo maisto parduotuves ir eksperimentuoti su puikiais skaniais ryžiais ar sojos "ledais", kuriuose yra daug mažiau riebalų ir be pieno. Labai gardūs ir riešutų saldainiai, pagaminti be pieno.

Tikimės, kad jums patiks produktai, kuriuos mes rekomenduojame tiek, kiek mes darome!

<

Amy Neunsinger / "Amy Neunsinger" / "Amy Neunsinger", "Amy Neunsinger", "Amy Neunsinger", "Amy Neunsinger", "Amy Neunsinger", "Amy Neunsinger" "Getty Images" paprasčiausiai.

Galite pabandyti rasti būdų, kaip įsigyti daugiau savo maisto maišeliuose, kuriuos užpildysite iš birių konteinerių, arba dažniau apsipirkite parduotuvėse.

DAUGIAU:

Jūsų geriausi baltymų šaltiniai ralucahphotography.ro/Getty ImagesUsage good aliejai.

Yra "gerų riebalų", o ne hidratuotų augalinių aliejų, naudojamų daugumoje perdirbtų maisto produktų, kuriuos mes valgome. Mes primygtinai raginame jus bandyti išvengti šių hidrinto aliejaus, nes jie gali trukdyti medžiagų apykaitai.

DAUGIAU:

Sveikas virimo aliejaus vadovas Westend61 / Getty ImagesMunch dėl riešutų.

Tiems, kurie susiduria su pakilimais ir nuosmukiais, susijusiais su cukraus metabolizmu, kiekvieną kelias valandas valgant nedidelį kiekį riešutų, užtikrins pakankamą baltymų kiekį, kad būtų subalansuotas cukraus kiekis. (Lengvas 3 savaičių planas

"Sugar Detox Made Easy" gali padėti jums atsikratyti dietos, susijusios su pavojingais, didelio cukraus maisto produktais. Spauskite čia, kad išbandyti dabar!) DAUGIAU:

19 būdų Atmesti cukraus Tang Ming Tung / Getty Images vaizdai. Perskaitykite maisto pakuotėse esančias etiketes.

Jei negalite išgirsti visų ingredientų, gali būti nepatariama jo nevalgyti. Cheminės medžiagos, naudojamos maisto saugojimui, gali sugadinti organizmo pastangas veiksmingai metabolizuoti. Populiari Drs.

DAUGIAU:

Kaip dekoduoti mitybos etiketes dėl svorio netekimo Willie B. Thomas / Getty ImagesNepraleiskite pusryčių.

Iš tikrųjų mes siūlome reguliariai maitintis, net jei tai tik maži sveiki užkandžiai. Po nakties miego organizmui reikia energijos.

DAUGIAU:

50 Anksčiau užkandžių pusryčiai už rytines mokyklos rytoj Viktorija Leontieva / "EyeEm" / "Getty" daugeliui skydliaukės pacientų maitina maiste per dieną, o ne dideli patiekalai. Vaizdai Pašalinti CATS.

Galiausiai mes rekomenduojame išjungti CATS-kofeino, alkoholio, tabako ir cukraus, kurie skydliaukės pacientams yra metaboliškai sudėtingi. Kava puikiai kvapo ir suteikia pučia, kad padėtų jums pasiekti per dieną. Tik problema yra tai, kas kyla, turi sumažėti (taigi naudokite šias strategijas, kad galėtumėte pagerinti savo energiją be kavos). Prognozuojama, kad jūs atsikratysite kavos ir reikės daugiau kavos, cukraus arba abiejų, kad liktumėte. Žolelių arbatos duoda gražų liftą be kofeino.

DAUGIAU:

10 maisto produktų, kurie uždegs jūsų energiją Šokoladas yra kažkas, kurį daugelis mūsų pacientų garbina. Nors jai skanu, jis gali būti ne geriausias draugas. Šokoladas yra ksantinai, kurie yra kaip kofeinas. Medicininiai tyrimai nepatvirtina tikros psichologinės naudos.

Alkoholis turi būti laikomas gydomu. Daugelis iš mūsų supranta, kad jis turi būti suskirstytas į kepenis, kuris kartais gali sukelti nepagrįstą stresą. Kai kurie taip pat jautrūs papildomoms cheminėms medžiagoms, pavyzdžiui, sulfitams vynuose, kurie neleidžia jiems sugadinti.

DAUGIAU:

Toksiškos trigeriai: 8 Žala (-os), nesvarbu, ar toks poveikis yra toksiškas. Įpročiai, kuriuos reikia ištaisyti dabar Alus turi papildomų mielių, be to, daugelis iš mūsų gali tai padaryti. Tiems, kam kenčia

Candida albicans perteklius (ilgai veikiant antibiotikus, kontraceptines tabletes ar pagrindinį cukrų), mielių alus nėra geras pasirinkimas. Tie, kurie jautriai virškinami, nesulaužo arba netoleruoja. Geriausia, kad vartojate mažiau ir mažiau cukraus (ypač švenčių metu).

Tai yra jūsų kūnas alkoholyje:

Mihajlo Maricic / EyeEm / Getty ImagesEliminate chemikalai.

Tiems, kurie augina savo svorį

DAUGIAU:

5 Keistesni būdai Dodge pesticidams Sharon Pruitt / EyeEm / Getty Images Nenaudokite dirbtinių saldiklių.

Stenkitės vengti naudoti NutraSweet ir kitus dirbtinius kenkėjus. cheminių medžiagų, kurios gali įveikti organizmo metabolizmą.

Daugiau:

9 Saldikliai, kurie gerina jūsų sveikatą Hüseyin Günerergin / EyeEm / Getty Images Išlaisvinkite goitrogenas.

Yra keletas goitrogenas-maisto produktų, kurie neigiamai veikia skydliaukės funkciją. Jums reikia gerai paruošti ir valgyti nedidelius kiekius arba išvengti jų. Viena didžiausių yra sojos.

DAUGIAU:

Bendrieji maisto produktai, kurie pažeis jūsų DNR Stockbyte / Getty ImagesNorėdami suprasti stimuliantų.

Tai gali būti viliojanti naudoti stimuliatorius, netgi natūralius, tačiau mes labai rekomenduojame nenaudoti recepto ar natūralių stimuliatorių. Žolės, tokios kaip efedra, guarana ir gotu kola, daugelyje šiuolaikinių "energijos" gėrimų gali laikinai padidinti medžiagų apykaitą, tačiau jie nėra naudingi jūsų išeikvotų liaukų ir organų atstatymui.

DAUGIAU:

9 būdai, kaip rasti daugiau energijos Giliai ir pilnai įkvėpkite, šokinėkite aukštyn ir žemyn, o dienos metu sportuokite dažniausiai. Galite atkurti savo energiją gyvenimui geresniais būdais, kurie užtikrins sveikatą ilgo nuotolio.

"Rodale Wellness" pradžioje pasirodė straipsnis 12 "Optimalios skydliaukės sveikatos" maisto taisyklės.

NutritionFood Shopping Tipsfood valo

Rekomenduojame
  • maistas: Steroidas, kuris slepia tavo vandenyje Prevencija

    Steroidas, kuris slepia tavo vandenyje Prevencija

    Tiesiog laiko Helovinas, čia yra tyrimas, kuris gali būti siaubo spragos prielaida. Pagal naujausią žurnale Science paskelbtą ataskaitą anaboliniai steroidai, kurie daro jautieną (ir kultūrizmą) didesnę, gali sugebėti atsinaujinti ir formuoti kaitaliojimą vandenyje.
  • maistas: Pupelių nauda | Prevencija

    Pupelių nauda | Prevencija

    Journal of Nutrition . Tyrėjai atliko 2111 išgyvenusių nuo ūmio širdies smūgio ir 2111 gyventojų kontrolę atvejų kontrolę. Jie nustatė, kad 69 proc. Gyventojų valgė bent vieną porciją (1/3 puodelio) virtų pupelių per dieną.
  • maistas: 6 Naujos snacking taisyklės | Prevencija

    6 Naujos snacking taisyklės | Prevencija

    Tai yra grįžtamasis į mokyklą laikas ir, jei jūs turite vaikų namuose, tai tikriausiai reiškia, kad jūsų sandėlis yra užstrigęs su šeimos paketais užkandžių, kurie nėra geri už jus ir nėra naudinga tavo vaikams, bet vyras jie yra patogu.
  • maistas: 3,125 Vištienos sriuba, kaip jūs niekada neturėjote | Prevencija

    3,125 Vištienos sriuba, kaip jūs niekada neturėjote | Prevencija

    .
  • maistas: Sojos ilgas aukštas kraujospūdis | Prevencija

    Sojos ilgas aukštas kraujospūdis | Prevencija

    Užkandis, galintis sumažinti kraujo spaudimą: sojų riešutai. Moterys po menopauzės, pakeitusios pusę savo paros baltymų su 1 / * 2 puodelio sojos riešutais, 8 savaites sumažino sistolinį kraujo spaudimą net 5,2%.
  • maistas: ŽIūrėti: 4 užkandiniai mitai, busted! | Prevencija

    ŽIūrėti: 4 užkandiniai mitai, busted! | Prevencija

    Amerikiečių tikra pramoga? Snacking! Deja, kai kurie iš mūsų tai daro gerai, teigia Jessica Cassity, mitybos specialistas ir žurnalistai. Ir užkandžius, sugedusius, atveria jus svorio padidėjimui, energijos nuosmukiams ir tik paprastai jaučiasi mažiau nei tavo geriausias.
  • maistas: 10 Lieknėjimo slapukai receptai

    10 Lieknėjimo slapukai receptai

    Sip up, slim down Greitas ir lengvas paruošimas, šie svorio netekimo kokteiliai yra supakuoti su gaivaisiais vaisiais ir MUFA (mononesočiųjų riebalų rūgštimis) - "Flat Belly Diet Power Power" ingredientu, kuris konkrečiai skiriamas pilvo riebalams.
  • maistas: Kaip padaryti nuostabų Ratatouille

    Kaip padaryti nuostabų Ratatouille

    Con Poulos Šioje tradicinėje provanso lėkštelėje pasimėgaukite geriausiais vasaros daržovių skoniais. Štai kaip padaryti ratatouille: Neužpildykite šio lauko įrašo savo el. Pašto adresą Galite atsisakyti prenumeratos. bet kuriuo metu. | 1. CUT visos tos pačios dydžio daržovės.
  • maistas: Kovos su plaukais plaukai, pridedant šį ingredientą prie jūsų

    Kovos su plaukais plaukai, pridedant šį ingredientą prie jūsų "Smoothie" receptų Prevencija

    George Diebold / Getty Images Kaip jūsų sveikas gyvenimas jausmai yra subrendę, todėl jūsų kokteiliai ir sultys-ingredientai išsiskyrė iš pagrindinių (įprastų vaisių ir jogurto) iki badass (kaštonų ir burokėlių).

Pasirinkta Redaktorius

Mažoji pratybų eina ilgą kelią Prevencija

Kiek treniruotės turite padaryti, kad numesti svorį? Tai gali būti mažesnis, nei manote. Tyrėjai ištyrė skirtingų fizinių krūvių dydžių ir intensyvumo poveikį svorio padidėjimui tarp 120 suaugusiųjų, turinčių nuo 40 iki 65 metų amžiaus, turinčius antsvorį.