20 Protein-Packed Smoothie receptai | Prevencija

rs photography / getti images

Smoothie yra puikus būdas gauti maistinių medžiagų supakuotą valgį ar užkandžius, stat . Jie gali suteikti viską, ko jums reikia - baltymų, sveikų riebalų, daržovių ir vaisių - viską, kas yra taurėje.

Dar geriau: drebulys gali būti greičiausia visų maisto dalis. "Tai nėra pasirengimo darbas, nei maisto ruošimas, nei valymas", - sako Brian St. Pierre, RD, CSCS, sporto dietologas ir mitybos treneris "Precision Nutrition".

Šv. Kiekvieną rytą Pierre gėrė skonį kaip vieną iš keturių jo kasdienių patiekalų. Bet jūs galite turėti vieną, kuris pakeis pietus ar vakarienę, padės jums susigrąžinti po treniruotės, pasilikite per maistą arba patenkinkite saldumynų troškimą. Išbandykite šias 20 puikių variantų, kuriuos sukūrė geriausi mitybos specialistai. (Ir fitneso idėjoms suplakti skrandį, patikrinkite Flat Dietos Dieta DVD. Tai lengviausias ir efektyviausias būdas lašas svarų.)

Straipsnis 20 sveikų, baltymingų supakuotų sumuštinių receptų iš pradžių bėgo "MensHealth.com".

Gabor Izso / Getty Images "Very Berry Super Shake"

"" Šis kratinys supakuotas su baltymų, skaidulų, sveikų riebalų, fito-maistinių medžiagų ir probiotikų ", - sako" St. Pierre ". "Tai gali būti pusryčiai, pietūs ar vakarienė".

PABAIGTI ŠIĄ:
12 oz vandens
1 š. Špinatų
2 s šaldytų mišrių uogų
½ c paprasto mažo riebumo jogurto
2 šaukštai vanilės baltymų milteliai
1 šaukštai graikinių riešutų
1 valgomasis šaukštelis linų sėmenų

maistas: 500 kalorijų, 57 g baltymų, 54 g angliavandenių, 14 g pluošto, 11 g riebalų

lauke tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

vivalaepobon / getty imagesApple and Great Grain Shake

Šis kratinys panaši į obuolių pyragą stiklinėje, bet nerandate 58 g baltymų, garsaus senelės deserto skiltelės. Daugelis blenderių galės tvarkyti obuolių purškimą, teigia St. Pierre.

DUOMENYS:
12 oz vandens, pieno arba jogurto
2 šaukštai vanilės skonio baltymo
1 obuolys, šerdis pašalintas ir supjaustytas į kištukus
1 c špinatų
2 šaukštai migdolų
¼ c nevirtos avižos
Ledas, jei reikia
cinamonu pagal skonį

Mityba: 535 kalorijų, 58 g baltymų, 13 g riebalų , 46 g angliavandenių, 9 g pluošto (nurodo, kad vanduo naudojamas kaip skystis vietoj pieno ar jogurto)

pažymėkite kaarremaa nuotraukas / getty imagesChocolate, žemės riešutų sviestas ir bananų purtyti

Jūs niekada neturite spėlioti, kad yra taurė Švelnus šokolado ir žemės riešutų sviesto purtytas špinatas.

ŠILDYTI ŠIĄ:
12 oz vandens, pieno ar jogurto
2 šaukštai šokolado aromatizuoti baltyminiai milteliai
1 bananas
1 c špinatų
2 šaukštai natūralaus žemės riešutų sviesto
1 šaukštas kakavos ar tamsiai kakavos miltelių

Mityba: 585 kalorijų, 59 g baltymų, 22 g riebalų, 38 g angliavandenių, 8 g pluošto vanduo kaip skystis vietoj pieno ar jogurto)

james harrop / getty vaizdaiStrawberry-Banana Shake

Į šį klasikinį baltymų virpėjimą pridedant žemės linus, suteikiamas papildomas ląstelienos, sveikų širdies omega-3 riebalų ir lignanų, skirtų kovoti su ligomis, sako S.Pieras.

DUOMENIS ŠIUO:
12 oz vandens, pieno ar jogurto
2 šaukštai vanilės arba braškių aromatizuoti baltyminiai milteliai
1 bananas
1 c šaldytų braškių
1 c špinatų
2 šaukštai žemės linų

Mityba: 490 kalorijų, 55 g baltymų, 9 g riebalų, 47 g angliavandenių,

rs photography / Getty imagesChocolate Cherry Awesomeness Shake

Tyrimai rodo, kad vyšnios po treniruotės gali sumažinti skausmą, todėl tai yra puikus atsinaujinimo susitraukimas, sako jis. Sent Pjeras.

DIDŽIAI ŠIUO:
12 oz vandens, pieno ar jogurto
2 šaukštai šokolado aromatizuoti baltyminiai milteliai
2 c saldžių tamsių vyšnių, duobių pašalinti
1 c špinatų
1 valgomasis šaukštas graikinių riešutų
1 valgomasis šaukštas žemės linų
1 šaukštai kakavos ar tamsiai kakavos milteliai

Mityba: 530

artvilleVanilla moliūgų pyragas purtyti

Nuvargę nuo tų pačių senų vaisių kokteilių? Išbandykite tą, kuris skonis kaip moliūgų pyragas.

ŠILDYTI ŠIĄ:
12 oz vandens, pieno arba jogurto
2 kaušeliai. Šaukštas yra geriausias jūsų akims, odai ir imuninei sistemai. vanilės aromatizuoti baltyminiai milteliai
¾ c tešlos moliūgo
1 valgomasis šaukštas graikinių riešutų
1 valgomasis šaukštas žemės linų
½ c nevirtos avižos
cinamono ir vanilės ekstraktas pagal skonį

Mityba: 535 kalorijų, 60 g baltymų, 13 g riebalų, 45 g angliavandenių, 13 g pluošto (nurodo, kad vanduo naudojamas kaip skystis vietoj pieno ar jogurto)

xiangdong-li / THINKSTOCKBaked Apple Shake

SUDĖTINTI ŠIĄ:

12 oz vandens, pieno arba jogurto
2 šaukštai vanilinio skonio baltymo.
Švelnus sezamo sėklos papildo netikėtą skonį ir magnio ir seleno pagalbą. milteliai
1 obuolys, šerdis pašalintas ir supjaustytas į kištukus
1 c špinatų
1 šaukštas migdolų
1 šaukštas žemės linų
1 šaukštas sezamo sėklų
cinamonas pagal skonį
Ledas, jei reikia

Mityba: 510 kalorijų, 57 g baltymų

Image Source / Getty ImagesTropical Power Shake

Tai yra kaip pina colada, bet su 58 gramų baltymai ir šaukštas špinatų.

DUOMENYS:
12 oz vandens, pieno arba jogurto
2 šaukštai vanilės aromatizuoti baltyminiai milteliai
½ bananas
1 c ananasų
1 c špinatų
1 šaukštas žemės linų
2 šaukštai nesaldintų kokoso dribsnių
½ c paprasto jogurto ar veganų alternatyva

Mityba: 525 kalorijų, 58 g baltymų, 12 g riebalų, 46 g

maistinis raineySuperfood Shake

Maistingųjų medžiagų, giliai dažytų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, burokėlių ir vyšnių, gali padidinti sportinę veiklą ir padėti raumenims išgydyti, sako Amy.

ŠILDYTI ŠIĄ:
½ c sušaldytais vyšniomis
8 oz. Vandens
½ c kapotų žalių burokėlių
½ c sušaldytų braškių
½ c šaldytų mėlynių
½ banano
1 šaukštelis šokoladinių išrūgų baltymų
1 šaukštelis žemės linų sėmenų

Mityba: 329 kalorijų, 28 g baltymų, 4 g riebalų, 52 g angliavandenių, 11 g pluošto

Lacaosa / Getty ImagesDr. Mike's Power Shake

Šis "Roussell" skonio padažas visame puodelyje mėlynių, o jūs taip pat gausite omega-3 riebalų dozę, naudingą jūsų smegenims ir širdžiai - nuo graikinių riešutų ir linų. :

¼ c lieso varškės sūrio
1 c mėlynės (šviežios arba sušaldytos)
1 šaukštelis vanilės baltymų milteliai
2 šaukštai linų sėmenų miltų
2 šaukštai graikinių riešutų, kapotų
1½ c vandens
3 ledo kubeliai
Mityba:

389 kalorijų, 33 g baltymų, 17 g riebalų, 34 g angliavandenių shaiith / getty imagesDouble šokolado mėtų smoothie

Su šokolado migdolais, kakavos milteliais ir

DIDŽIAI ŠIUO: 1 šaukštelis šokolado baltymų milteliai

Minkšto šokolado baltymų milteliai
> ¾ c Šilkas Migdolų pienas, tamsusis šokoladas
1 šaukštai graikinių riešutų
2 šaukštai kakavos miltelių, nesaldinti
1 šaukštai kakavos nibas
2 mėtų lapai
4 ledo kubeliai
¼ c vandens
Mityba:

292 kalorijos, 25 g baltymų, 12 g riebalai, 32 g angliavandeniai mitch mandelasKokonukai, migdolų sultiniai

Gerkite šį purtyklą iš Roussell'io dekadantiniam gydymui: Migdolų sviestas daro mišinį dar kreminės, o tamsaus šokolado migdolų pienas ir kokoso dribsniai tampa dar skanu.

BLEND Štai:

1 šaukštelis šokolado baltymų milteliai
1 šaukštas nesaldus kokoso dribsnių
1 š Šilkas Migdolų pienas, tamsus šokoladas
1 apvalus mandlių sviestas
1½ c vanduo
3 ledo kubeliai
Mityba:

405 kalorijų, 27 g baltymų, 21 g riebalų, 33 g angliavandenių Getty imagesOrange Creamsicle

Šis Roussello kratinys skanuoja kaip kremastiklis,

SUPAKUOTI ŠIĄ:

1 šaukštelis vanilės baltymų milteliai
1 oranžinė
¼ apelsinų žievelės
1 šaukštai graikinių riešutų
2 šaukštai linų sėmenų miltų
1 c vandens
½ c apelsinų sulčių
3 ledo kubeliai
MAISTO:

399 kalorijų, 32 g baltymų, 14 g riebalų, 39 g angliavandenių deborah pendell / getty imagesStrawberry Banana Post -Kirkimas Smoothie

Šis skonio daro puikų atsigavimo gėrimą. Roussell sako, kad tai ne tik pakrauta su raumenis kuriančiu baltymu, bet taip pat gali pasigirti sveikų maistinių medžiagų, kurios pagreitina susigrąžinimą ir maitina jūsų kūną, mišinys.

ŠILDYTI ŠIĄ:

Vanduo, jei reikia
1 c paprasto mažo riebumo kefyras
2 šaukštai graikinių riešutų
1 c kapotos braškės
1 bananas
1 šaukštelis vanilinių išrūgų baltymų
Mityba:

489 kalorijų, 39 g baltymų, 11 g riebalų, 59 g angliavandenių, 7 g pluošto bob ingelhart / getty imagesChocolate žemės riešutų sviestas Smoothie

Gerkite tai puikus popietės pietums. Jis supakuotas su baltymu, skaidulomis ir antioksidantais, beveik netgi angliavandenių ir riebalų.

ŠILDYTI ŠIĄ:

Vanduo, jei reikia
2 šaukštai linų sėklų
1 šaukštas nesaldinto kakavos miltelių
1 šaukštai natūralus žemės riešutų sviestas
1 šaukštelis šokolado išrūgų baltyminiai milteliai
MĖGIMAS:

347 kalorijų, 33 g baltymų, 17 g riebalų, 19 g angliavandenių, 9 g pluošto john aviganis / getty imagesMocha Breakfast Shake

Su šiuo kratymu iš

Men's Health mitybos patarėjo Alano Aragono, jūs galite gauti savo kofeino ir baltymų fiksaciją viename žvakes. Aptarkite apie veiksmingus pusryčius. ŠILDYTI ŠIĄ:

12 oz šalto juodo kavos
1 šaldytos bananų
2 šaukštelius šokolado išrūgų baltymų miltelius
1 šaukštas nesaldinto kakavos
graikinių riešutų
1 c ledo
Mityba:

456 kalio, 51 g pro, 14,5 g riebalų, 38 g karbido, 8 g pluošto andriy petrenko / getty imagesBlueberry Breakfast Smoothie

Šis kratinys gali būti puikiai subalansuotų pusryčių apibrėžimas.

ĮSITRAUKTI ŠIĄ:

1. Tai yra sveika 42 gramų baltymų dozė, kuri padės jums jaustis išsamesnę likusią dienos dalį, sako Roussellas, ir maistingą vaisių, avižų, riešutų ir sėklų mišinį. c mėlynės
½ banano
1½ šaukštai baltyminiai milteliai
2 šaukštai graikinių riešutų
2 šaukštai avižų
1 šaukštai čia sėklos
Mityba:

536 kalorijas, 42 g baltymų, 59 g ŠIRDKITE ŠIĄ:

ŠVIESKITE ŠIĄ:

ŠVIESKITE ŠIĄ:

ŠVIESKITE ŠIĄ:
2 šaukštai vanilės išrūgų baltyminiai milteliai
1 c sušaldytos kapotų mango
1 oz riešutų
12 oz apelsinų sultys
Ledas, jei reikia

Mityba: 700 kalorijų, 53 g baltymų, 20 g riebalų, 74 g angliavandenių

toru uchida / thinkstock "Green Monster"

"Ohio State University" tyrimai rodo, kad avokadas gali atrakinti tam tikrų daržovių visą mitybą ir pagerinti antioksidantų absorbciją. Tai taip pat skanus. Norėdami pamatyti sveikuosius žarnas, skaitykite Gera žarnyno dieta .

ŠILDYTI ŠIĄ:
nuo 8 iki 10 oz. Vandens
2 stiebai kopūstai, stiebai pasirinktinai
1 c vynuogės
½ c sušaldytos mango gabalėliai
1 juostelė citrinų žievelė
½ avokadas
Ledas, kai reikia

MAISTAS: 346 kalorijų, 9 g baltymų, 12 g riebalų, 62 g angliavandenių, 11 g pluošto

plamen petkovSummertime Blast

"Su melionų, bazilikų ir ananasų kombi daro rausvą super gaivinančiai", - sako Franklinas Beckeras, mažųjų burokų virėjas Manhetene. ⅔ c bekonuotosios arbūzos

2 šaukštai citrinų sulčių
¼ kantalupės
1 bananas
¼ c ananasų
⅔ c ledo
4-5 šviežių baziliko lapų
MAISTO:
82 kalorijos, 3 g baltymų, 1 g riebalų, 47 g angliavandenių, 5 g pluošto

Papildomi "Ben Court" pranešimai smoothiesDrinkssnackSveikos pusryčių idėjos

Rekomenduojame
  • maistas: 10 žAlių sumuštinių, kurie nėra pagaminti su špinatais | Prevencija

    10 žAlių sumuštinių, kurie nėra pagaminti su špinatais | Prevencija

    "Rosy Outlook Photography" / "Getty Images" Ačiū, špinatai , kad įrodytų, kad žalia kokteiliai nėra skonis kaip žolė, tačiau atėjo laikas žingsnis atgal ir suteikti kitiems žalumynams galimybę.
  • maistas: 100

    100 "The Cleanest Packaged Food" apdovanojimai 2016 m .: miltai ir kepimo mišiniai | Prevencija

    Švarus valgymas yra lengvas naudojant šį sveikų miltų ir supakuotų kepimo mišinių sąrašą. Galiausiai, glitimo - laisva pluta, kuri nėra skonio, kaip kartonas, netgi turi probiotikus! ($ 8.50, enjoylifefoods.
  • maistas: Kaip gaminti rudos ryžius Prevencija

    Kaip gaminti rudos ryžius Prevencija

    Getty Images Yeah , taip, mes visi žinome, kad rudieji ryžiai jums geriau nei baltos medžiagos, turintys daugiau maistinių medžiagų, pavyzdžiui, pluošto, magnio, seleno, mangano ir folatų.
  • maistas: 6 Anti-Aging valgymo strategijos Prevencija

    6 Anti-Aging valgymo strategijos Prevencija

    Valgymas priklauso ne nuo to, ar išliks svoris. Vis daugiau ir daugiau tyrimų rodo, kad geriausios svorio mažinimo strategijos gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Čia pateikiami keli geriausi moksliškai pagrįsti patarimai, padėsiantys jums grįžti į laikrodį. 1.
  • maistas: 10 Veggie pagrindiniai patiekalai | Prevencija

    10 Veggie pagrindiniai patiekalai | Prevencija

    Įdėkite daržoves į meniu Nesvarbu, ar jūs norėtumėte deklaruoti mėsą nevartojamą vakarienę naktį, ar norėdami paprašyti vegetariškų svečių, daržovių patiekalai yra puikus būdas paruošti sveiką vakarienę - greitas ir greitas.
  • maistas: Supjaustyti! | Prevencija

    Supjaustyti! | Prevencija

    Gerai, suteikta. Tai vienas iš tų, kuriuos mes buvome susituokę - 10 metų dovanas.
  • maistas: 20 Sausas sriubos ir troškinys | Prevencija

    20 Sausas sriubos ir troškinys | Prevencija

    Širdies pupelių sriuba Nepakankamai skonio pupelės suteikia puikią aplinką įvairiems priedams. PASIRENGIMO LAIKAS: 20 minučių IŠ VISO LAIKO: 2 val.
  • maistas: Daržovės, šeimos stilius | Prevencija

    Daržovės, šeimos stilius | Prevencija

    Kartą jūsų vaikai mylėjo daržovių, bet tada jie nustojo galvoti, kad įdomu laikyti žirnelius nosį. Dabar yra tikimybė, kad jie panašūs į daugumą amerikiečių, kurie, deja, trūksta nuo trijų iki aštuonių daržovių porcijų, kurias mitybos specialistai teigia, kad vaikai turėtų valgyti kiekvieną dieną.
  • maistas: 7 Aukšto baltymų sumuštiniai, kurie yra beveik be mėsos ir rimtai patenkinti | Prevencija

    7 Aukšto baltymų sumuštiniai, kurie yra beveik be mėsos ir rimtai patenkinti | Prevencija

    Yack Attack Paprastai sumuštinį su kalakutiena ar tunais lengva padaryti. Bet kai kalbama apie mėsos užpildus? Papasakokime, kad patenkinti pasirinkimai gali būti sudėtingi. Žinoma, yra patikimas PB & J arba keptas sūris su pomidorais.

Pasirinkta Redaktorius

Pirmas saugumas | Prevencija

kontrolinis sąrašas Tai nuostabu pabėgti, o dar truputį gali įveikti pasivaikščiojimą po atgal.