5 Skanus riebalų receptai dėl svorio Prevencija

Martina Slajerova

Žinoma, valgyti maisto produktus netinkamo tipo riebalai gali jus pakuoti ant svarų - trans-riebalai iškeptose prekėse; žemos kokybės sotieji riebalai, tokie kaip gamykloje pagaminti mėsos produktai; ir ultraproduktus kukurūzų ir sojos pupelių aliejus. Tačiau tinkami riebalai iš tikrųjų gali padaryti visiškai priešingą: išlaikyti jus visą, padidinti savo riebalų deginimo potencialą (netgi taikant užsispyrę pilvo riebalus!), Pagerinti širdies sveikatą ir pagerinti nuotaiką.

(Praraskite iki 15 svarų be dietos su "Eat Clean to Get Lean", mūsų 21 dienų švaraus valgio mitybos planas.)

Lauren VoloLighthearted Raw Graužikai be Fudgy Brownies

Šie "ultrafudgy" pyragaičiai iš nuostabios naujos virtuvės knygos "Valgantys valgiai": "Amie Valpone" 21 dienos planas, skirtas Detox, kovai su uždegimu ir iš naujo nustatyti savo kūną baltymų ir sveikų mononesočiųjų riebalų, dėka mandlių sviesto, kurie parodė, kad padeda deginti pilvo riebalus. Premija: nereikia kepimo!

SERVES 12

1 & frac12; c migdolų sviestas
& frac12; c nesaldinti kakavos milteliai
& frac12; c gryno klevo sirupo
5 šaukštai nesaldinto migdolo pieno
3 šaukštai lydyto kokoso aliejaus
1 & frac12; šaukštelis gryno vanilės arba migdolų ekstrakto
& frac14; šaukštelis jūros druska
& frac14; šaukštelis cinamonu
Cayenne žvilgsnis
2 šaukštai žalios kakavos uogos ir nelygus jūros druska, garnyrai

1. LINE 8 "x 8" kepimo indas su pergamentu.
2. PLACE visus ingredientus, išskyrus tuos, kurie skirti maisto gaminimo procesoriaus gardymui, ir sumaišykite, kol mišinys bus gerai sujungtas ir formos tešlą.
3. SPOON mišinį į paruoštą kepimo indą. Į viršų su kakavos uodegomis ir jūros druska. Uždenkite vaškiniu popieriumi ir užšaldykite iki nustatytos, apie 2 valandas.
4. CUT į 12 kvadratų. Laikykitės šaldiklyje, kol bus paruošta vartoti, iki 4 dienų.

Mityba (porcijai): 278 kalcio, 7 g pro, 18 g karbido, 5 g pluošto, 11 g cukraus, 22,5 g riebalų, 6 g Sėdi riebalų, 169 mg natrio

Danielle WalkerPear-Berry Crisp

Šis iš pirmo žvilgsnio dekaduoto desertas iš virtuvės knygos Populiarus blogeris Danielle Walker yra sveikas augaliniai sotieji riebalai iš kokoso aliejaus ir mononesočiųjų riebalų (kartu su skaidulomis ir baltymu!) iš įvairių riešutų ir sėklų. SERVES

8 4 šaukštelis sviesto arba kokoso aliejaus

1 c mėlynės
4 obuoliai, nulupti ir šerdimi ir supjaustyti į ploną pleištai
4 kriaušės, nulupti ir šerdimi, supjaustyti į plonus pleištus
1 šaukštai citrinų arba apelsinų sulčių
& frac14; c medus (arba klevų sirupas veganui)
1 & frac12; Česnakai kokoso miltų
& frac14; šaukštelis druska
& frac14; šaukštelis cinamone
1 puodelis be granulių be granatų (be razinų)
1. HEAT

orkaitė iki 375 ° F. 2. GREASE
atskiras ramekinas arba didelis kepimo indas su 1 šaukšteliu sviesto. 3. COMBINE
mėlynės, obuoliai, kriaušės, citrinų sultys, medus, kokoso miltai, druska ir cinamonas dubenyje. 4. COMBINE
Granola ir likusio 3 šaukštelio sviesto. 5. POUR
vaisių mišinį į ramekinas ir kepkite iki burbavimo, 40 minučių. 6. MAISTO
orkaitę iki 325 ° F. Mityba

(vienai porcijai): 385 g, 6 g pro, 64 g karbido, 30 g cukraus, 11 g pluošto, 15 g riebalų, 3 g sat riebalai, 113 mg natrio DAUGIAU:

10 Lieknėjimo svorio netekimas Smoothies Šio lauko tuščias Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Danielle WalkerSoaked Trail Mix

Ką daro takas dar geriau? Tamsaus šokolado gabalėlių saldainiu padengto pieno šokolado išpjaustymas naudojant džiovintus vaisius, o ne saldiklius, įskaitant įvairius riebalų turinčius riešutus, kurie visi turi unikalų mitybos profilį, o ne tik vieną. Šis receptas, taip pat iš

daro 3 svarai (apie 30 porcijų)

4 c žaliu migdolu 4 c žalios pekano pusės

1 šaukštelis šiurkščiavilnių jūros druskos
2 c neapdorotų krakmolų
1 valgomasis šaukštas kokoso aliejus, lydytas
1 c razinos
& frac12; c džiovintos vyšnios arba spanguolės
& frac12; c tamsaus šokolado gabaliukai
1.
MIŠINIAI

Migdolai ir pekanos dideliu dubeniu, padengtu 1 "filtruotu vandeniu. Įpilkite ir šaukštelyje druskos, padėkite į dubenėlį ir mirkykite kambario temperatūroje 20 val., Praplaukite ir grįžkite į dubenį 2. ADD
anakardžių riešutai ir vėl užpildykite dubenį su vandeniu, padengdami riešutais 1 ". Uždenkite ir mirkykite 4 valandas daugiau. Išleiskite, praplaukite ir pasukite veržles ant popieriaus rankšluosčiu dengto kepimo skardos. Blot dry. 4. LINE
dehidratorių lakštai arba kepimo lakštai su pergamentu ir dehidratuoti veržles esant 150 ° F, 20 valandų. 5. Išimkite
riešutus ir įpilkite į didelį dubenį. Pridėti kokosų aliejų ir likusius frac12; šaukšteli druska, gerai išmeskite ir grįžkite į dehidratatorių ir tęskite 4 valandas. 6. Prieš sumaišydami džiovintus vaisius ir šokoladą, leiskite
riešutus pilnai aušinti ant kepimo lakštų. Laikyti sandariai uždarytoje talpykloje. Patarimas! Krosnies džiūvimui pasukite orkaitę iki žemiausio nustatymo ir supjaustykite ant pergamento išklotų kepimo skardos veržles. Dehidratuoti, kai orkaitės durelės atidaromos šiek tiek su medine šaukšteliu 8-10 valandų arba kol riešutai yra traškūs. Išimkite iš orkaitės, išmeskite kokosų aliejų ir likusią druską, o po to grįžkite į orkaitę, kad nusausintumėte 1 valandą ilgiau.

Mityba

(porcijai): 284 kalcio, 7 g pro, 16 g karbido, 4 g pluoštas, 8 g cukraus, 24 g riebalų, 3 g sėklų riebalų, 55 mg natrio Martina SlajerovaChorizo ​​ir avokado riebalų bombos

Ar turite užpildyti avokado skrudinta duona? Tada pabandykite šį prieskonių pakelti kiaušinio salotos įdaryti avokadą iš naujos virtuvės knygos

Saldūs ir skanūs riebaliniai bomtai . Nustatyta, kad mononesočiųjų riebalų turinčių avokadų pagalba sumažėja LDL ("blogas") cholesterolis ir netgi skatinamas svorio mažėjimas, o kiaušiniai tiekia patenkinamus baltymus, o chorizo ​​prideda aštrią druskingumą, kuri kartu suteikia visus šiuos malonius skonius. SERVES

4 3,5 oz Ispanijos chorizo ​​dešros, supjaustytos

2 kg kietai virti kiaušiniai, atšaldyti, nulupti ir supjaustyti supjaustyti
& frac14; C nesūdyto sviesto, kambario temperatūra
2 šaukštai majonezas (bandykite avokado aliejaus pagrindu, kaip šis)
2 šaukštai kapotų šaukštelių
1 šaukštai citrinų sulčių

2 kg avokado,
1. FRY

chorizo ​​keptuvėje iki traškios. Pašalinkite iš šilumos ir atidėkite. 2. MASH
kiaušiniai, chorizo ​​(rezervuodami nedidelį kiekį užpilant) ir sviestą kartu su šakute dubenyje. Pridėti majonezą, citrinų sultis ir kopūstus. Priesakykite su druska ir cayenne pagal skonį. Sumaišykite su šakute ir šaldytuvu iki nustatymo, nuo 20 iki 30 minučių. 3. TOP
kiekviena avokado pusė su viena ketvirtadaliu kiaušinių ir chorizo ​​mišinio prieš pat patiekiant. Pabarstykite su rezervuotu chorizo ​​ir mėgaukitės iškart. Laikyti kiaušinių ir chorizo ​​mišinį, šaldytą hermetiškoje talpykloje, iki 5 dienų. MAISTO

(už pusę avokado): 396 kalcio, 11 g pro, 9 g karbido, 5 g pluošto, 1 g cukraus, 37 g riebalų, 13 g sat riebalai, 397 mg natrio DAUGIAU:

10 geriausių cholesterolio vartojančių maisto produktų Danielle Walker Creamy krapų lašiša

Kada nors įdomu, kodėl lašiša yra tokia superfood? Riebalai! Rimtai, ši žuvis visiškai prilipo prie labiausiai stiprios omega-3 riebalų rūgščių formos, kuri buvo susijusi su viskuo, nuo mažesnio uždegimo iki geresnės nuotaikos ir atminties. Gaukite savo užpildą, kad šis patiekalas būtų pagamintas iš

prieš visus grūdus: pagamintas paprastas maistas: be glitimo, be pieno ir rūgšties receptai, kad būtų galima bet kada padaryti , kuris taip pat pakrautas su baltymu, kad jus tenkintų valandas. SERVES

6 Žuvis

6 laukinių lašišų filė (po 6 unz.), Odos ant kaukolių pašalinta
1 valgomasis šaukštas, supjaustytas ar aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
padažas

2 šaukštai gi arba aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
5 gvazdikėlių česnakai, susmulkinti
& frac12; c sausas baltojo vyno arba mažai natrio parduotuvės supirktas kiekis
3 šaukštai riebumo kokoso miltų
2 šaukštai Dijonų garstyčių
2 šaukštai šviežių citrinų sulčių
& frac14; C kapotos šviežios krapai
& frac12; šaukštelis jūros druska
& frac14; šaukštelis įtrūkęs juodųjų pipirų
1. HEAT

orkaitėje iki 400 ° F. Linijinis lapelis su pergamentu. 2. RUB
lašišos filė su ghee, tada sezonas abiem pusėms druska ir pipirais. Padėkite odą apačioje ant lapų dėklo ir atidėkite. 3. PADARYTI
padažą: supjaustykite 1 šaukšteliu padaže ant giraitės vidutinio ir aukšto šilumos. Sauté česnakai iki kvepiančių ir lengvai paruoštų, 3 minutes. 4. ADD
vyno ir užvirkite. Kepkite, kol sumažės per pusę, 5 minutes. 5. ROAST
lašiša, kol filė šiek tiek prasiskverbia centre, 6-7 minutes. 6. ADD
kokoso pienas, garstyčios, citrinų sultys, krapai, likusius 1 šaukštai ghee, druskos ir pipirų, ir padažykite, kol žuvis bus paruošta. 7. Išimkite odą iš lašišos ir padėkite karštą padažu, padengta padažu.
Patarimas! Norėdami sutaupyti pinigų, įsigykite visą laukinę lašišos filė ir supjaustykite ją į atskiras 6 oz porcijas pats. Dėl šio recepto ieškokite lašišos pusės, kuri yra maždaug 2 & frac12; svarai Mityba

(vienai porcijai): 333 g, 35 g pro, 3 g karbido, 0 g pluošto, 0 g cukraus, 19 g riebalų, 4 g sėklų. riebalai, 358 mg natrio

ReceptaiHealthy FatEat CleanPaleo

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

4 Judesiai plonoms šlaunoms | Prevencija

Apatinė kūno dalis yra daugelio moterų problema. Kodėl? Mūsų kūnai gyvena praeityje.