7 Būdai, kaip sutaupyti perėjimą Prevencija

Kiek jūs iš tikrųjų valgote?

Jei jūs svarstate ar stengiatės išlaikyti - tikriausiai nėra gilios tamsios paslapties, kodėl. Priežastis: jūs valgote per daug. Galų gale, svorio didėjimas - tai pagrindinė matematika; jei vartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, jūs ketinate įgyti. Taigi, jei jūs tikrai norite prarasti, turite žinoti, ką darai, kol galėsite pakeisti. Kaip? Nurodydami savo maisto ir gėrimų specifiką. Tai padės jums susipažinti su tuo, kiek kalorijų jūs vartojate. Tada galite pradėti koreguoti, kokį maistą valgote ir kuris geria gerti.

Geriausias būdas stebėti yra maisto ir gėrimų nustatymas. įrašyti. Maisto įrašų elementai yra šie:

1) stalo, kuriame valgote, metu
2) vienas maisto ar gėrimų aprašymui (ty, o ne tik "vištienos" aprašymas, rašykite "keptuvėje" "arba" kepta "),
3) vienos sumos, kurią jūs sunaudojote (ty vietoj to, kad rašote" stiklinį "apelsinų sulčių, įrašytumėte" 6 oz stiklo "arba" 12 oz stiklo " "OJ)
4) stulpelis, kiek kalorijų jūs vartojate iš kiekvieno maisto ar gėrimo

Įrašydami savo suvartojamą kiekį, geriau nelaukti dienos pabaigos, nes gali būti, kad neturite tikslios atminties ką ar kiek jūs iš tikrųjų valgote ar geriate.

Nebijokite išbandyti skirtingų stebėjimo metodų.

Maisto įrašą galite išsaugoti, paprasčiausiai užrašydami, ką valgysite kiekvieno valgio metu ir (arba) užkandoje nešiojamajame kompiuteryje arba rašydami informaciją apie "Post-It" užrašus ir įdėję juos į nešiojamąjį kompiuterį dienos pabaigoje (įsitikinkite, kad neprarasite jų, nors!). Tačiau jei norėtumėte eiti šiek tiek daugiau modų, šie 4 aukštųjų technologijų įrankiai gali padėti jums stebėti. Raktas: jei vienas būdas neveikia, bandykite kitą - tiesiog nepasiduokite.

Neužpildykite šio lauko. Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Sužinokite daugiau apie porcijų dydžius

Visų jūsų vartojamų maisto produktų ir gėrimų svėrimas ir matavimas gali būti sunku ir daug laiko. Galbūt norėsite pasiskaičiuoti įprastą maistą (pavyzdžiui, 1 puodelį javų ar spagečių, 1 arbatinį šaukštelį sviesto ar salotų padažu, 8 oz nugriebto pieno ir tt) ir gėrimus, kuriuos vartojate keletą dienų, kad "trauktumėte akis" " Palyginkite šias dalis su bendrais objektais (jūsų kumščiu, didžiojo galo dydžio, kompiuterio pele ir tt), kad jums nereikėtų sverti daiktų kiekvieną kartą valgydami, o jūs turite palyginimo pagrindą, kai esate nesugeba pasverti ar išmatuoti savo maisto ar gėrimų. Ši parankinė kontrolės lentelė gali padėti išlaikyti jūsų sąžiningumą.

Darbas išsaugant įrašus

Įrašų tvarkymas - tai įgūdžiai, kuriems reikia praktikos. Galite lengvai pamiršti kalorijas, pavyzdžiui, prieskonius, mažus užkandžius ir gėrimus. Nepamirškite įtraukti 2 arbatinius šaukštelius cukraus, kurį pridėjote į savo kavą, majonezo šaukštą ant savo sumuštinio, "smagios formos" saldainių barą, kurį jūsų bendradarbis davė jums, riešutai ir pusė kanapės soda, kurią patraukėte, kad atitiktų jūsų badas iki pietų gali būti 400 kg ar daugiau. Nepakankamai įvertinus, kiek valgote, jūs rizikuojate valgyti per daug kalorijų, o ne prarasti svorį, o tai gali padidinti nepasitenkinimo jausmą ir sukelti jūsų atsisakyti savo svorio valdymo pastangų. Kita vertus, jei pervertumėte, kiek valgote, galite manyti, kad jūs pasiekėte savo kalorijų limitą ir jaučiatės nepasiturintys, kai tikriausiai galite valgyti ar gerti šiek tiek daugiau.

Ieškokite modelių

Peržiūrėkite savo įrašus savaitės pabaiga ir ieškoti modelių. Ar nuolatos praleidote maistą? Kiek valandų laukiate valgyti tarp valgio? Kaip dažnai užkandžiai? Kokį dienos laiką esate labiau linkę persivalgyti? Maisto įrašas gali padėti jums atsakyti į tokius klausimus. Jei pastebėsite, kad nuolatos praleidžiate pusryčius, savaitės tikslas gali būti pabandyti valgyti pusryčius bent kartą per savaitę (pradėti mažus tikslus ir palaipsniui sukurti). Jei pastebėsite, kad ilgai einate ilgai, galite pabandyti valgyti kas 4 valandas. Kurti konkrečius tikslus ("valgyti kas 4 valandas", o ne "valgyti dažniau"), todėl savaitės pabaigoje galite lengvai įvertinti, ar galėtumėte tenkinti savo tikslus.

Daugiau apie prevenciją: 9 beveik mieguistieji pusryčiai

Stebėkite pratimus

Savęs stebėseną reikia stebėti savo maisto produktus ir gėrimus (kalorijas ar energiją, kurį vartojate), bet taip pat sekti fizinis krūvis (ar energija, kurią deginat). Jei norite numesti svorį, turėtumėte apriboti valgomas kalorijas (valgyti mažiau) ir padidinti degines kalorijas (perkelti daugiau). Apsvarstykite galimybę įsigyti žingsnio rodiklį, kad galėtumėte stebėti, kiek žingsnių per dieną užsiimate ir įrašykite juos. Savaitės pabaigoje peržiūrėkite savo įrašą, kad pamatytumėte, kiek veiksmus vidutiniškai per dieną. Jei per dieną imate tik 5000 žingsnių, kitą savaitę gali būti siekiama padidinti žingsnius iki 500 per dieną. Geras tikslas siekti yra 10000 žingsnių per dieną.

Pasverkite save kartą per savaitę

Sunku valdyti savo svorio netekimą, jei nežinote, kiek sveriate. Suprasdami tai, galėsite suprasti, kaip jūsų mitybos ir pratimų įpročių pokyčiai daro įtaką jūsų svoriui. Turėkite omenyje, kad dėl svorio druskų ir vandens svyravimų svoris gali svyruoti daug kasdien. Todėl vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į trumpalaikius pokyčius (kasdieninius svyravimus), gali būti naudingiau įrašyti ilgalaikius pokyčius (nuo savaitės iki savaitės).

Daugiau informacijos apie prevenciją: 15 Tolesni mažesni patarimai, kaip numesti svorį greičiau

Žr. Kitas kasdienio valgymo pagrindai
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

7 Požymių, kad jūs tikrai neveikia alergijos maistui Prevencija

Prisiminkite gimtadienio vakarienės sceną ponia. Doubtfire , kai Pierce Brosnan'o charakteris Stu skonio kiaušinių dėka jambalaya? Gerai, taip nemanė, bet čia yra taškas: jis iš karto kosulys, švokštimas, o po to užkiedimas - visi klasikiniai sunkios, visa kūno alerginės reakcijos požymiai.