5 žEnklai gali būti mažai kalio | Prevencija

XiXinXing / Getty Images

Kai galvojat apie maistines medžiagas, tavo sveikiausias, kalis, tikriausiai, nėra tas, kuris atsiranda, bet tai turėtų. Šis gyvybiškai svarbus mineralas vaidina esminį vaidmenį daugelyje svarbiausių organizmo funkcijų, įskaitant skysčių reguliavimą ir raumenų tinkamą veikimą.

Naujas tyrimas, paskelbtas American Society of Nephrology klinikiniame leidinyje , rodo, kad daug kalio gali net apsaugoti jus nuo širdies ir inkstų ligos. Nors mokslininkai sutelkė dėmesį į žmones, sergančius 2 tipo cukriniu diabetu, "pagrįstai galima daryti prielaidą, kad išvados būtų susijusios ir su žmonėmis be diabeto", - teigia Johno Hopkinso universiteto medicinos mokyklos medicinos profesorius Pete Milleris.

Palikite šį lauką tuščią Įveskite savo elektroninio pašto adresą

Galite atsisakyti prenumeratos bet kuriuo metu.

|

Blogos naujienos yra tai, kad mažai žmonių gauna pakankamai. Medicinos institutas rekomenduoja, kad suaugusieji kiekvieną dieną gautų mažiausiai 4700 miligramų kalio, tačiau dauguma iš mūsų sunaudoja tik pusę šios sumos. Iš tiesų, JAV mitybos gairėse kalis yra vadinamas "susirūpinusiomis maistingosiomis medžiagomis", teigia Angela Lemond, "Mitybos ir dietologijos akademijos" atstovas spaudai, RDN.

Taigi, kaip žinote, ar esate apdengtas? Tai gali būti sunku pasakyti. Įprasti testai netikrina kalio trūkumo, todėl gali nepastebėti jokių fizinių simptomų. Štai keletas požymių, kad jums gali tekti trūkti.

DAUGIAU: 5 ženklai nesugeba pakankamai vitamino D

Jūsų tipinė plokštelė nėra spalvinga.

gettyimages-528873273- ne-spalvinga-margouillatphotos.jpg

margouillatphotos / Getty Images

Vaisiai ir daržovės yra rankos žemyn, turtingiausi kalio šaltiniai, todėl daugeliu jūsų maitinimų turėtų būti keletas vaivorykštės spalvų. Jei jūsų plokštelė paprastai būna graži vienakėliška, tai tikriausiai reiškia, kad valgote daugiausia mėsos, rafinuotus krakmolus ir maisto produktus iš maišelio ar dėžutės ir negaunate pakankamai kalio. "Kalis yra sveikos mitybos ženklas, - sako Milleris. Lygiai dažniausiai yra mažiausi žmonės, turintys mažiausiai galimybių gauti šviežią maistą. (Pradėkite valgyti sveikesnius ir atvirkštines sveikatos sąlygas naudodami "Power Nutrient Solution" .)

Jūs jaučiate nuovargį ir silpnumą.
Tiesa, beveik viskas gali būti jūsų energijos šalinimas. Bet jei jūs užsirašėte daug uždarų akių, bet vis tiek jaučiatės gana blah, pažiūrėkite į savo mitybą. "Valgydami daugiau kalio turinčių vaisių ir daržovių gali būti, kad jūs jaučiate daugiau gyvybiškai svarbių dalykų", - sako Lemondas. Jokių pokyčių?

Jūs turite aukštą kraujospūdį.

gettyimages-471233283-blood-pressure-omaeris.jpg

savoeris / Getty Images

Daugelis dalykų - įskaitant jūsų šeimos istoriją, yra antsvorio, ir valgote per daug druskos - gali sukelti jūsų spaudimą pakilti. Tačiau bent vienas tyrimas parodė, kad žiurkės, maitinančios mažai kalio dietą, susidūrė su hipertenzija, teigia Davidas Mountas, MD, Brigamo ir moterų ligoninės nefrologas. Kalis yra svarbus, nes jis padeda kompensuoti natrį: daugelis žmonių valgyti per daug sūrus maisto produktus, o ne beveik pakankamai vaisių ir daržovių, kurie išmeta balansą ir prisideda prie hipertenzijos. (Štai kodėl dauguma iš šių 13 maisto produktų, kurie mažina kraujospūdį, yra dideli kalio kiekyje.)

Jūs esate linkęs į charliuosius arklius.
Jei skausmingi raumenų spazmai kojose yra pernelyg gerai žinomi, gali būti kalio trūkumas. kaltinti. "Sportininkai, kurie sunkiai dirba ir prakaito, dažnai gauna" charlijų "arklius, - sako Lemondas. Taip yra dėl to, kad elektrolitai, įskaitant kalį, ištrūksta, kai prakaito per daug. Greičiausias sprendimas yra pasiekti sportinį gėrimą, kuriame yra elektrolitų. "Negalvokite vandens", sako Lemondas, arba problema gali pablogėti.

Jūs turite širdies plakimus.
Kai jūsų kalio kiekis tampa itin mažas, jis gali būti labai rimtas. Jei jaučiate, kad jūsų širdis plunksminga, plunksminga ar išlipusi iš krūtinės, gali būti nereguliarus širdies plakimas. Iš karto kreipkitės į gydytoją.

DAUGIAU: 6 stebuklingų požymių, kad nepakanka geležies

Kaip suvartoti savo receptą
Geriausias būdas gauti daugiau kalio - valgyti daugybę vaisių ir daržoves visą dieną. Tačiau produkcijos eilėje yra tam tikrų kalio superžvaigždžių. Nors žmonės galvoja apie bananus, kai kalbama apie kalį, kepama bulvių su oda yra dvigubai didesnė. Kiti turtingi šaltiniai - tai špinatai, braškės, avokadai, brokoliai ir šveicariški šokoladai.

Vitaminai ir papildai, sveikatingumo simptomai, mityba
Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

ŠIe 4 pietūs puikiai tinka, kai sergate savo įprastomis salotomis Prevencija

Christopher Testani skanesnis, gražesnis, mažiau pagamintas ir dabar strategiškai daugiau kalorijų. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vidutinis pusvalandis kasdien suvartojamo kalorijų kiekio pakavimas gali padėti jums išmesti svarų.