7 Dienų energingumo padidėjimas

Ar manote, kad du kartus ar tris kartus pataikę snaudimo mygtuką, prieš patraukdami save iš lovos? Ar esate pernelyg pavargę net galvoti apie sveiką maistą ar sportuoti šiandien? Ar jūsų streso lygis yra nekontroliuojamas?

"New York Times" "bestselerio autorius Verslo planas kūnui Jim Karas sukūrė programą, kuri iš karto padidina jūsų energiją

Karas žada, kad tik keletą paprastų jūsų mąstysenos ir jūsų kasdieninių įpročių koregavimų, jūs galite bet kada atsisakyti prenumeratos. , jūs galite prarasti svorį, miegoti giliai, atgaivinti savo seksualinį gyvenimą, mėgautis ramybe ir energiją gyventi tik 7 trumpas dienas! Perskaitykite šį ištrauką iš skyriuje

7 dienų energingumo padidėjimas

. Įkvėpkite į krūvį Kaip jūs kvėpuoji stipriai įtakoja savo energiją. Mūsų plaučiai gali laikyti 2 pintus oro, bet dauguma žmonių kvėpuoja 1 pinti ar mažiau. Vidutiniškai žmonės užtrunka nuo 15 iki 18 kvėpavimo per minutę, o visą kvėpavimo ciklą sudaro įkvėpimas apie 2 sekundes, o po to išsiplėsta apie 2 sekundes, iš viso 4 sekundės per burną.

Mažas, gilus kvėpavimas nuo dviejų iki keturių ciklų per minutę, palyginti su vidurkiu nuo 15 iki 18. Stebėkite kitus aplink jus kvėpuojant. Atkreipkite dėmesį, kad jų pečiai nukreipiami į priekį nuo įtampos, kurią jie atlieka ant kaklų ir viršutinių nugaros, taip pat sukelia skrandžio išsikišimą, nes nugaros ir pilvo raumenys yra sutrumpinti ir negali palaikyti šio švelnumo. Kai pečiai ir kaklas atsikelia į priekį, krūtinės liekanos negali judėti į viršų ir į apačią, nes jų krūtinė yra visiškai suspausta.

Moterims problema yra blogesnė, nes jiems mokoma įsiveržti į skrandžius kad liesas, ilgai išvaizdus ir, dar labiau pablogindamas, moteriškus hermetiškus, metalinius liemenius, pagalbinę žarną ir spandex-binding liemenį "įtempimo įtaisus". kad beveik neįmanoma išplėsti savo krūtinės ląstos ir visiškai kvėpuoti.

Kada paskutinį kartą atrodė, kad kvėpuoja iš skrandžio duobės ar apačios? Manau, kad tai jau seniai. Taigi čia noriu, kad jūs darote:

1. Atsigulkite ant nugaros,

su savo kojomis tiesiai ir savo rankas nuo jūsų pusių, delnai į viršų (joga kūnas kelia). Kai uždarote akis ir susitelkote į savo kvėpavimą, padėkite ranką per tą kūno dalį, kuri kyla kiekvieną įkvėpus. Jei ta dalis yra krūtinė, tu blogai kviesi ir eini į nelaimę.

2. Laiko sau 1 minutę ir suskaičiuokite, kiek kartų jūs kvėpote visą ciklą, kuris apibrėžiamas kaip įkv ÷ pimas, po kurio atsiranda iškvėpimas. Jei yra mažiau nei 15 įkvėpimų per minutę, esate geresnėje formoje nei dauguma. Jei tai yra nuo 15 iki 18 kvėpavimų per minutę, įskilkite į šį skyrių ir atlikite keletą pakeitimų, nes šis kvėpavimo greitis gali sukelti kūno streso reakciją. Jei vartojate daugiau nei 18 įkvėpimų per minutę, imk didelį, gilų įkvėpimą, nesustokite ir perskaitykite.

3. Dabar sulenkite kelius ir padėkite vieną ranką per savo krūtinę, o kitą per skrandį, tiesiai po pilvo mygtuku, ir sutelkti dėmesį į tai, kad kvėpavimas galėtų pradėti pilvą ir judėti į krūtinę. Jei pastebėsite bet kokį sandarumą ar įtampą, tiesiog įdėkite ranką į zoną ir švelniai kvėpuokite į ją. Laikykitės dėmesio labai giliai kvėpavimams, dėl kurių jaučiatės pilvo, krūtinės ir krūtinės raumenys. Po 10 kvėpavimo pratimų jūsų kūnas turėtų būti atlaisvinamas ir natūraliai kvėpuojantis. Grįžkite atgal į lavoną ir pajuskite raminančią poveikį uždarius akis.

Gilaus kvėpavimo privalumai Kvėpavimas dėmesiu ir sąmoningumu yra raktas į sveikatą, laimę, ramybę ir energiją, todėl mokymasis elgtis teisingai yra Privaloma. Tyrimai apie teigiamą gilaus kvėpavimo poveikį yra įtikinami; jūs galite tai padaryti bet kur ir visur, taigi užpildykite pilvą ir perskaitykite.

& bull; Daugelis vėžio mokslininkų teigia, kad vėžio ląstelės negali klestėti gerai deguonies aplinkoje. "Hipoksija apibrėžiama kaip galimas deguonies kiekis, pasiekiamas kūno audiniuose. Jis susijęs su vėžinių ligų, širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto patologija, pagrindinėmis mirties priežastimis Jungtinėse Amerikos Valstijose. " rastas vienas tyrimas. Taip pat buvo sakoma, kad auglys auga mažiau deguonies aplinkoje.

Olandijoje buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo viena širdies smūgiu sergančių pacientų grupė, kuriems buvo gilus kvėpavimas, o antroji grupė negavo jokio mokymo. Grupė, kuri vykdė giliųjų kvėpavimo būdų, neturėjo daugiau širdies priepuolių, o daugiau kaip 58 proc. Antrosios grupės pacientų per artimiausius 2 metus turėjo širdies priepuolį.

Vakarų Virdžinijos universitete mokslininkai pastebėjo, kad 10 minučių per dieną sutelktas kvėpavimas gali sumažinti stresą iki 44%.

Rhode Islando universiteto tyrimo dalyviai sugebėjo 10% sumažinti kalorijų kiekį, sąmoningai kvėpavę tarp įkandimų. Dešimt procentų ilgainiui yra didelis skaičius, o svorio kritimas padeda didinti energiją.

Kvėpavimas yra mūsų nuolatinis energijos srauto šaltinis. Geros žinios yra tai, kad mes galime pakeisti ar pakeisti neigiamą energiją

ir

sukurti dinamiška energija, sąmoningai dirbdami su mūsų kvėpavimu. Nustebęs? Pilvo kvėpavimo veiksmas iš tiesų masažuoja jūsų vidaus organus, nugaros, šonkaulių ir pilvo raumenis, taip skatindamas sveiką deguonies mainus. Gilus kvėpavimas skatina parasimpatinę nervų sistemą (aš žinau, kad tai gurkšnis, bet tai yra svarbu, nes tai yra tas, kuris jus atpalaiduoja), kad pereitume į silpną režimą ir ramina protą ir kūną nuo nerimo ir (arba) depresijos. Štai kodėl pratimai yra depresijos priešnuodis: jis verčia jūsų kūną giliai kvėpuoti. Ar norite daugiau priežasčių, kodėl kvėpavimas yra prioritetas? Gilus kvėpavimas taip pat padeda uždegti daugiau kūno riebalų. Kai esate apmokestinamas ir nuovargis, jūsų kūnas sudegina cukrų (glikogeną), o ne riebalus; kai kvėpuojate ir atsipalaidavote savo kūną, tai sako "Ačiū" & rdquo; o riebalai degina riebalus.

Ištraukta iš

7 dienų energetinis krūvis,

Jim Karas su Cynthia Costas Cohen, leidus "Rodale, Inc.". Gauk savo kopiją dabar! energija

Rekomenduojame

Pasirinkta Redaktorius

"Cat Cora" receptai už grilio. | Prevencija

. Grįžti į šią savaitgalį? "Iron Chef" "Cat Cora" jūsų stalui suteikia skonio pasaulį su jaukiais ir lengvais receptais! Išbandykite šiuos 5 naujus kepintuosius patiekalus - mėsainius, tacos ir daugiau sukurtus tik prevencijai .